“穿越”千百年的“古法健身术”

2024-05-17 00:20:10 | 来源：GG之家

小字号

▓线上WSOP巡回赛▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐法国遭遇沙尘暴滑雪胜地被沙尘覆盖

本文转自：中新网

【小新的Vlog】吹着海风读着书：香港迎来“海上书展”

　　说起健身*#，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来%#，健身运动掀起一阵热潮#*#*#。当减脂、塑形大行其道*@#*#，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%%。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓#%，上托%@@%*，下按%*#@，合抱@%#，开%@#，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%#*，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功*%%##，它的17个动作%*@，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》##，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#*#，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%%。

　　随着大众对传统养生术的关注#*%*，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@%#%@。据悉#**%*，2016年%#%，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课#*，每年吸引4000多名学生习练@%*，成为一众年轻人追随的“国潮养生”%*@@#。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来#%%*@，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#*##*。而据习练者反�#%**。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%#，整套功法的编创以整体观为指导*@%**，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@%#*#。

　　以“挽弓”为例%**，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%#*%#，祛除胸闷%#**%，改善气喘@@%*，疏肝宣肺@%%*，对慢性支气管炎等有一定疗效*###。

　　与马王堆导引术一样#*，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*%**，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用##%*，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@#。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#***。

　　据了解*#*%，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后*##*@，几乎每场课程100人的招生名额@**，都在1分钟左右被“抢”完@*#。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高#@*@%，但需要注意的是@@#，它们对习练者也有“特殊要求”@#。以习练八段锦为例#@@%@，首先要以松静自然的态势进入预备式#*#@，做到“气沉丹田”%@。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题%%#*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#%，“用今天的话来说%%*#，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@@%#*，收紧核心%#%@*，做好习练的准备工作%@%%%。”

　　在他看来#**，古法健身的一大要义是“平衡”*%##，这种平衡不只关乎身心灵#@，还有“气”*#%@*，而把气运好的本质@**，便是通过呼吸的训练***#，来保持脏器和肢体的平衡@*%。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*%*#，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练###@。随着横膈膜的上下移动*%%@#，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%%，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%#，“这种呼吸方式更加绵长@**#，不仅有利于提高氧气的交换速度#%，对于提升核心肌群的力量也很有帮助*#@。”

　　其次%@，还要做到“沉肩坠肘”*##*@，让两肘关节自然下垂放松*%，这一动作要求的是习练者的体态**##%，重在加强下背部的锻炼##**#。展嘉文解释@**，“正常人的斜方肌是紧张的@@%，很多人工作一小时会发现*%*#，不自觉就耸肩了%%%*。而习练沉肩坠肘这个动作%@#，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*#%。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益#%*##，但展嘉文提示*@@#，“在选择古法健身时@*，应当注意习练的强度和力度*##，是否与自身机体条件匹配*#@*@。比如习练形意拳中的劈拳时%#，讲究手似‘鞭梢’#**%，肩部越放松%@，劈出去的力度越强%%，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂%@#%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%%#%*。”

　　健身这事儿*%*#，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜#*，整体协调一致@@@，而这样的经验也传承至今%##@。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外@%#，或是通风条件好、较安静的室内进行*%，这是从环境出发%%@%，来辅助身体实现内外协调一致的要求@#%%@。柯贤勇表示#%*，“环境对身心健康很重要**，而现在很多室内健身房其实是不及格的@#，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果**#，也会给健身人群带来额外的压力和损伤#*##。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术@#，在中医学研究的康复操中@***，也有很多“古法健身”的影子@*@#*。如《易筋经》中的韦驮献杵势@#**，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*%。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%**，所以我们不求‘神似’*@，而求以‘形似’的标准%*，让病人在简单的康复操中动起来#@@#*。”

　　“动起来”是强身健体的第一步%@##@。对于健身人群来说##，随时随地徒手可以训练#@%#，便是好的健身方式@#@。

　　柯贤勇推荐*@*#，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%##*，它不挑训练场地和训练时间*@*%#，每天只需要练习5至10分钟以上%@%，不但对关节损伤患者有很好的康复作用@@%**，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用##**，适合各种水平的健身爱好者#@@@%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

【编辑:曹子健】

分享让更多人看到

“穿越”千百年的“古法健身术”

热门排行