5月11日是世界防治肥胖日@%*%%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@#%*#，结果却越来越重@##*。如果你也是其中一员#@%，不要太焦虑#*#。偶尔放纵过后#*@，与其对自己太过苛责%#*#*，不如聆听内心的声音*#%%%，接纳真实的自己#%*@#。希望大家能够整理好自己的心情%@%@#，再出发@*@。

　　在减重的路上@*@*@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%*%，另一个是“放纵精灵”**#。

　　胖墩是一个大学生*@@@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@%@#。带着这个想法*%%%%，他踏上了减重的旅程#%，希望有一天能够自信地站在人群中#%%%*，不再因为自己的体形而感到羞涩@@#。

　　这天清晨#@%@*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@#*@，决定执行自己的减重计划*%。“减重精灵”说：“加油#%*，你只要勇敢踏出门*@%，就离减重成功更近了一步%*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#%@%，在家躺着吹空调多舒服*%，别去运动了*@%##。”最终%*%*，胖墩决定休息一天%**，明天再开始@*。

　　整整一天@%%%*，胖墩试图通过控制进食来减重*#%*%，以减少没有运动的内疚感##。在“减重精灵”的监督下##*@*，他一整天几乎什么都没吃#%@#，只喝了些水#%@，吃了几片生菜***#。但当夜幕降临时*%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*%#*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕###。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%*。

　　经过几天的“挣扎”###%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%@%*。慢慢地@#%%，因为体重迟迟减不下来*@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%**。

　　无奈之下@%@*#，他来到学校心理咨询室%#%#，向心理老师寻求帮助%@@#@。心理老师在听到他的经历后@*#@，告诉他在科学减重的通关旅程中%#%*#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标##，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@%***。掌握了这些方法@*，就可以实现科学减重的愿望%%***。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说**%@，情绪和饮食紧密相连#@*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%#*%，比如暴饮暴食或食欲丧失%@%%#，这两种极端都可能导致体重出现问题%%##@。有研究表明##%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#%，如情绪饮食%%**#，即在感到压力或情绪低落时**@#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#%。此外##，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%*#%@，增加脂肪的存储*%@%，最终可能导致肥胖@**。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@*，一口吃不成大胖子@%#*@。同样%%，减重也不能立竿见影@@#。减重前%%*@，先要做好心理建设%%#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#%%**，容易让自己失望、丧失信心#@%。建议细分自己的目标%@%%#，比如每周减重0.5千克%*@，逐步实现***#。这样不仅可以增加减重信心@@#%，还能增加减重动力*#*#*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#%。例如##%%，如果有一天吃了高能量的食物@%#*，或者没有达成目标@@#，千万不要过度自责、想放弃#%@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*%*。要注意的是##%#，还是要坚守自己减重的初心#@%*，不能经常受“放纵精灵”影响*@*#%，动摇减重的决心@%#@#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%#*##，你会更容易坚持下去@%*。也可以和家人、朋友分享减重目标*%，并让他们成为你的支持者@**#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*%，我正在变得更健康、更美丽%*%。要给自己积极的心理暗示*%#*，而不是过于关注自己的体重*@%@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去**，让自己的作息变得规律##，不仅可以帮助减重%%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*#*。

　　在减重过程中@##，保持情绪稳定和知行合一至关重要*@@。只有保持良好的心态*#@%#，在“减重精灵”的鼓励下@*%**，积极应对减重时遇到的挑战@**，才能完成健康减重的目标#@@*%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋