“穿越”千百年的“古法健身术”

2024-05-16 23:57:23 | 来源：GG之家

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本文转自：中新网

挺进深蓝，铁骑踏浪当先锋

　　说起健身%#%，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来%##，健身运动掀起一阵热潮*#@。当减脂、塑形大行其道@%，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野*@*。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓#%@*，上托*@，下按##@%，合抱*%，开%%**，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%*，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功%%#*，它的17个动作#%，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#@@*，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%#**@，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#%@%。

　　随着大众对传统养生术的关注%#，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%*@。据悉%%@，2016年@@#，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@@，每年吸引4000多名学生习练#%#%*，成为一众年轻人追随的“国潮养生”%%。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来*%@%，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@%@*%。而据习练者反�*##*。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�#*，整套功法的编创以整体观为指导#@%#，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#%**@。

　　以“挽弓”为例*%，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%*，祛除胸闷##%%#，改善气喘@*@%#，疏肝宣肺@*##，对慢性支气管炎等有一定疗效*#。

　　与马王堆导引术一样*#，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静**%%%，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#*@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@*%。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#%。

　　据了解@*，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%%#，几乎每场课程100人的招生名额%*，都在1分钟左右被“抢”完@%#@*。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高*%，但需要注意的是@@#，它们对习练者也有“特殊要求”%%。以习练八段锦为例@#*@，首先要以松静自然的态势进入预备式*%*，做到“气沉丹田”%%#*%。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题@#@#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍**##@，“用今天的话来说%@%*，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@@*#@，收紧核心@**%@，做好习练的准备工作*@%%。”

　　在他看来*%*@，古法健身的一大要义是“平衡”@%*@@，这种平衡不只关乎身心灵%@，还有“气”@*%#，而把气运好的本质##，便是通过呼吸的训练@*#，来保持脏器和肢体的平衡@*#%。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*##@*，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%@@。随着横膈膜的上下移动%@，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#*%@*，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@*%#，“这种呼吸方式更加绵长%*%%，不仅有利于提高氧气的交换速度*#，对于提升核心肌群的力量也很有帮助*%*。”

　　其次@*，还要做到“沉肩坠肘”%*%@@，让两肘关节自然下垂放松%*@，这一动作要求的是习练者的体态@%@*，重在加强下背部的锻炼%%。展嘉文解释%#，“正常人的斜方肌是紧张的*%%%#，很多人工作一小时会发现@#%#，不自觉就耸肩了%%#%%。而习练沉肩坠肘这个动作#@**，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@##。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益##**，但展嘉文提示@*@，“在选择古法健身时#%*%@，应当注意习练的强度和力度#%*%%，是否与自身机体条件匹配%%#。比如习练形意拳中的劈拳时*@#*@，讲究手似‘鞭梢’%%，肩部越放松%*#%%，劈出去的力度越强*****，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂%%%%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%#。”

　　健身这事儿@##，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜%%#，整体协调一致%@，而这样的经验也传承至今@@。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外*%*#@，或是通风条件好、较安静的室内进行*@#*，这是从环境出发@#@，来辅助身体实现内外协调一致的要求@**。柯贤勇表示%%%@%，“环境对身心健康很重要@#，而现在很多室内健身房其实是不及格的%*%@，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@@%##，也会给健身人群带来额外的压力和损伤*#*。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术**#，在中医学研究的康复操中@##*@，也有很多“古法健身”的影子%%*%@。如《易筋经》中的韦驮献杵势*%*，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@%*%。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%#@@，所以我们不求‘神似’%@%*，而求以‘形似’的标准%@#*，让病人在简单的康复操中动起来*@*@@。”

　　“动起来”是强身健体的第一步@*%@。对于健身人群来说@#%，随时随地徒手可以训练@*，便是好的健身方式#%##%。

　　柯贤勇推荐#%@@#，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#*#，它不挑训练场地和训练时间*%%%%，每天只需要练习5至10分钟以上*%#，不但对关节损伤患者有很好的康复作用*#，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#*@%，适合各种水平的健身爱好者@@*。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

【编辑:曹子健】

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