5月11日是世界防治肥胖日#@*%*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@%*%*，结果却越来越重%*。如果你也是其中一员@@%，不要太焦虑@*。偶尔放纵过后#*@#，与其对自己太过苛责#%*，不如聆听内心的声音#%@*@，接纳真实的自己*#%。希望大家能够整理好自己的心情##@%，再出发#@@@@。

　　在减重的路上%*#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*@*，另一个是“放纵精灵”*#@*@。

　　胖墩是一个大学生*%**#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*@。带着这个想法#@，他踏上了减重的旅程@@%，希望有一天能够自信地站在人群中*@##%，不再因为自己的体形而感到羞涩%@#**。

　　这天清晨@%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*%%@，决定执行自己的减重计划*@#。“减重精灵”说：“加油#*%#%，你只要勇敢踏出门@*%%，就离减重成功更近了一步#%#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了##%%@，在家躺着吹空调多舒服*%@*#，别去运动了*%#%@。”最终%*，胖墩决定休息一天#%**，明天再开始#@*。

　　整整一天%@%#*，胖墩试图通过控制进食来减重###，以减少没有运动的内疚感@@。在“减重精灵”的监督下%##，他一整天几乎什么都没吃%**%，只喝了些水#%%，吃了几片生菜##%。但当夜幕降临时*%%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#%@%@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#@#*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落**@#。

　　经过几天的“挣扎”#@@%%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得**@。慢慢地#%#，因为体重迟迟减不下来@@%%@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况**%@#。

　　无奈之下%**@，他来到学校心理咨询室@@@%@，向心理老师寻求帮助####。心理老师在听到他的经历后%*%，告诉他在科学减重的通关旅程中**，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%%@*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#@@。掌握了这些方法@@，就可以实现科学减重的愿望@@*@#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#@#，情绪和饮食紧密相连*#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*#%@，比如暴饮暴食或食欲丧失%*%，这两种极端都可能导致体重出现问题@@。有研究表明@@%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%*#@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%%*%#，如情绪饮食#*，即在感到压力或情绪低落时@%@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*#*%。此外*#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变##*%#，增加脂肪的存储@@，最终可能导致肥胖@@%*#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%#，一口吃不成大胖子@##%。同样%#@，减重也不能立竿见影%@。减重前%@，先要做好心理建设***@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@#，容易让自己失望、丧失信心%#**#。建议细分自己的目标@#*，比如每周减重0.5千克#%%@，逐步实现%%@*。这样不仅可以增加减重信心@@*@%，还能增加减重动力@#*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%%。例如*@@@#，如果有一天吃了高能量的食物@@@*，或者没有达成目标*#*#，千万不要过度自责、想放弃*%%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%*#。要注意的是@@%，还是要坚守自己减重的初心#@%#，不能经常受“放纵精灵”影响#%#%，动摇减重的决心%%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#*，你会更容易坚持下去@*@#。也可以和家人、朋友分享减重目标@*@*，并让他们成为你的支持者#%#@*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#*%@，我正在变得更健康、更美丽@%@。要给自己积极的心理暗示#%*%，而不是过于关注自己的体重***。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@@，让自己的作息变得规律@@@*，不仅可以帮助减重#%*%*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@@#。

　　在减重过程中%#，保持情绪稳定和知行合一至关重要#%。只有保持良好的心态***，在“减重精灵”的鼓励下**，积极应对减重时遇到的挑战%*#*#，才能完成健康减重的目标#%@%#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋