减重!为什么有人越“减”越重?|科普时间
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本文转自:中新网
习近平出席马克龙举行的欢迎宴会
5月11日是世界防治肥胖日@*@*。
你知道增加的体重有多难减掉吗?明明辛辛苦苦减重*@@,结果却越来越重#%。如果你也是其中一员#*,不要太焦虑#%@。偶尔放纵过后@@#%,与其对自己太过苛责#**@,不如聆听内心的声音%#***,接纳真实的自己@%@*。希望大家能够整理好自己的心情*%#@#,再出发*#%@%。
在减重的路上%@**,我们会遇到两个住在内心的小精灵:一个是“减重精灵”@#@@*,另一个是“放纵精灵”*#%。
胖墩是一个大学生%@#@,他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@%@。带着这个想法#@*,他踏上了减重的旅程#@*#,希望有一天能够自信地站在人群中***@,不再因为自己的体形而感到羞涩%##@。
这天清晨%*,胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*@@#,决定执行自己的减重计划%***@。“减重精灵”说:“加油@#,你只要勇敢踏出门@@%,就离减重成功更近了一步*#@**。”“放纵精灵”却说:“今天太热了#***@,在家躺着吹空调多舒服#*,别去运动了@**%。”最终*@#*,胖墩决定休息一天*%%,明天再开始%%。
整整一天@%#*,胖墩试图通过控制进食来减重%@,以减少没有运动的内疚感@#。在“减重精灵”的监督下@%,他一整天几乎什么都没吃#@@,只喝了些水*#%,吃了几片生菜@@@@*。但当夜幕降临时*@%%,孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞:“今天你学习那么累@@%*@,放纵一下怎么了?”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@*%*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#@%。
经过几天的“挣扎”**,胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@%。慢慢地#%#@,因为体重迟迟减不下来@##%,他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@@*。
无奈之下*#%*,他来到学校心理咨询室*@#,向心理老师寻求帮助#@。心理老师在听到他的经历后@%,告诉他在科学减重的通关旅程中#%*%,要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@%*,也要学会和“放纵精灵”共处的方法*#%*。掌握了这些方法@*#,就可以实现科学减重的愿望@*%。
情绪和体重密切相关
对许多人来说%%%#,情绪和饮食紧密相连%*%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@@@,比如暴饮暴食或食欲丧失#%,这两种极端都可能导致体重出现问题*#%%*。有研究表明%#%%,处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@*%,如情绪饮食@#,即在感到压力或情绪低落时*#%*%,倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#*。此外@**#@,长期的压力也会导致体内激素水平的改变@#@#%,增加脂肪的存储*#%**,最终可能导致肥胖%%@*。
塑“身”要先塑“心”
俗话说@@,一口吃不成大胖子@%%%%。同样@%#*,减重也不能立竿见影*@。减重前*%##@,先要做好心理建设*##。
设置合理的减重目标
过高的减重目标%%*@*,容易让自己失望、丧失信心#%。建议细分自己的目标%%##,比如每周减重0.5千克@*,逐步实现%#@。这样不仅可以增加减重信心%@#@@,还能增加减重动力@@@@。
改变自责想法
不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@**%。例如%%@@#,如果有一天吃了高能量的食物*#@%%,或者没有达成目标%@*%*,千万不要过度自责、想放弃%*@@*,不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@@。要注意的是#%%,还是要坚守自己减重的初心%@@%#,不能经常受“放纵精灵”影响#@##,动摇减重的决心*#%*#。
找到支持自己减重的人
比如在“减重精灵”的陪伴下#@,你会更容易坚持下去##@。也可以和家人、朋友分享减重目标#@*,并让他们成为你的支持者%@%%%。
培养积极的自我形象
每天告诉自己@@##,我正在变得更健康、更美丽@@##*。要给自己积极的心理暗示**,而不是过于关注自己的体重%%#@。
养成科学运动、规律作息的习惯
找到自己喜爱的运动并坚持下去@##%%,让自己的作息变得规律@*#@,不仅可以帮助减重*#*#,还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@%*%。
在减重过程中*%@@#,保持情绪稳定和知行合一至关重要#*@。只有保持良好的心态*%%@,在“减重精灵”的鼓励下#@**#,积极应对减重时遇到的挑战%*,才能完成健康减重的目标@**%%。
作者:重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳
国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利
策划:余运西 王宁
编辑:刘洋
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