如何防治颈腰椎疾病？ 年纪轻轻 也要小心这些疾病

2024-05-24 11:40:39 | 来源：GG之家
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本文转自：中新网

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　　如何选择合适的枕头？

　　因每个人的身高、体型存在较大的差异@%*@#，所以枕头的高度没有标准答案%*#。真正影响颈椎健康的@%*，是枕上后的挤压高度*@#。目前@*，普遍认为##*#，平躺时枕头被压缩后的高度为67厘米(大约一拳高)、侧卧时枕头被压缩后的高度为一侧肩宽%%*##，是比较理想的枕头的高度@*%@*。

　　腰背肌功能锻炼

　　以下动作请量力而行%@#@，有腰椎疾病的患者请先由医生评估可否练习*@@*。

　　小燕飞

　　平卧在床上(床不要太软)*@@@%，头颈部后伸#*，双上肢向背后伸直稍用力抬起*%，胸部离开床面*#*##，双下肢伸直从床上抬起@*#，以胸腹部为支撑点@#。

　　双腿搭桥训练

　　仰卧位%%#%%，双手抱胸%*，屈髋屈膝双脚平放床上*@**，抬起臀部离开床面*@@，尽量挺直身体#%#@@，并保持平衡#@@#。保持10秒*@，1020个/组%@#，3组/日%#。

　　对角线支撑练习

　　跪位%**%#，双手及双膝接触地面%#*@#，头部自然下垂@*，向前伸出一侧上肢**%，同时向后伸出对侧下肢#*%#@，维持510秒@*%%%，换另一侧对角线上下肢*%*#，1015个/组%*，23组/日@%@#%。

　　卧位腰压床练习

　　仰卧位%#*@，屈髋屈膝%@%，通过收缩腹�###。鲁�*%，贴近床面%@##@。坚持10秒***%，重复20个*@%*，3次/天%@%@@。

　　(以上内容由北京积水潭医院提供)

　　长期低头*%，小心颈椎病

　　“谁能想到我20多岁的年纪都能得颈椎�*#。俊�22岁的小果不久前出现头晕、头疼症状*#%%，医院检查结果显示“颈椎生理曲度变直#@#，部分椎体边缘骨质增生变尖%#**，C4/5、C5/6、C6/7椎间盘轻度膨出%@%*，硬膜囊受压……”医生告诉她这是得了颈椎病#%@#。小果纳闷**%#*，这种病不是只有中老年人才会得吗？医生仔细询问了小果的情况##，推测可能与她长时间低头看手机有关**%@#。

　　“近年来@*#，因为颈椎问题前来就诊的年轻患者增多#*%#，他们大多需要长期低头伏案工作@*#@@，例如程序员、教师、办公室职员等###**。”首都医科大学附属北京积水潭医院脊柱外科主任何达介绍%@*%*，与中老年人颈椎自然的退行性病变不同%#，年轻人的颈椎问题除了先天因素%#%@，大多与工作生活方式密切相关#@@#，其中*@%*@，长时间低头玩手机等不良生活习惯是重要诱发因素@%#。

　　长期低头玩手机%@*#，脖子负重有多大？欧洲脊柱协会曾发出提醒：正常成人头部重约10斤%*##*，长期低头玩手机##%，当人的脖子前倾呈15度角@#，颈椎负重约24斤；前倾呈30度角#*，颈椎负重约36斤；前倾呈45度角*@*，颈椎负重约44斤；前倾呈60度角时%##*@，颈椎负重可达54斤%%。

　　“理想的使用手机姿势应该是尽量让眼睛与屏幕保持平视#*%，不要过多低头或仰头%@%**，下巴不低垂也不仰起##。”何达介绍%*%%，正常的颈椎有个向前弯的弧度#%*，呈C形结构@#@@，这个C形的生理弧度保证了颈椎较好的灵活性和相对的稳定性@%*##，也正是由于生理弧度的存在和肌肉韧带的协同支撑*@%#，使得组成颈椎的7块椎体能够承担整个头颅的重量*@*，并完成各种动作*@**。如果长期低头玩手机%@@##，人体颈后部的肌肉会持续处于紧张状态#@@%，容易出现劳损、疼痛、僵硬等不适*%%，如果长此以往#%，人体颈部肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症等@##%*，本该如橡皮筋一样的颈部肌肉弹性逐渐降低#*%%*，C形颈椎逐渐变直@##%，甚至出现反弓@**%#。

　　既然长期低头玩手机危害不蠤##*@。侨绻雌涞蓝兄３盅鐾肥褂檬只�*#*，能否预防颈椎�*@@@*。�

　　“日常生活中*#*@@，人一般很难保持长期仰头这个状态*#**。仰头玩手机对于缓解因长期低头导致的颈部不适*#@@，短期内可以提供帮助@*%@@，但长期来说并不能预防颈椎病@@。”何达解释@@%%，如果仰头看手机时间过长*@%*%，颈部肌肉也会痉挛、疼痛@@%*#，颈椎会出现紧张、僵直等不适#%*@，因为任何固定姿势持续时间过长都会让颈部肌肉得不到放松@#，容易给颈椎带来损伤@%。

　　专家提醒%%，除了长期低头使用手机%#，生活中还要注意避免这些不良习惯：睡很高的枕头、趴在桌子上睡觉、躺着看电视等@*%%%。何达介绍%#@*，当颈椎生理曲度变直甚至颈椎反弓时#*@，颈椎周围的关节、肌肉、韧带、筋膜、血管等会发生一系列改变%@，可能引起各种类型的颈椎�###*%。辗⑼贰⒕薄⒓纭⒈乘嵬�%%%，颈肩部僵硬、活动受限*##，头晕等*%，严重者甚至会出现恶心、呕吐、视力减退、耳鸣、眩晕等症状@%%%*，部分患者还会出现焦虑、眼干、记忆力下降等情况@#@##。一旦发现这些症状#*，要及时去医院进行检查*@*。

　　如果颈椎生理曲度变直了####%，还能恢复吗？“对于单纯的颈椎生理曲度变直的年轻人来说**#@@，若颈部肌肉和关节柔韧性较好*##，是有机会恢复颈椎的生理曲度的**%#*，颈椎结构的恢复越早越好%@@。”何达表示#*@%*，生理曲度的改变不是一两天造成的@#，一般需要多年时间*#@@#，时间越长@#%@，椎体和椎间盘的改变就越不可逆#*，因此#*@%，越早发现问题##，越早在医生指导下进行干预*%###，恢复的几率就越高%*#%。

　　久坐不动*@@@，当心腰椎痛

　　“哎哟##%%%，腰疼得像是被针扎”“二三十岁的人##*，五六十岁的腰”“都是腰椎间盘%%*，为什么我的如此突出”……在社交媒体上*@%，关于腰椎健康的话题频频引发热议%@#@。有数据显示@@*#*，我国腰椎病患者已经突破2亿人%*，其中年轻人不在少数%@%@。

　　“常见的腰椎疾病主要有腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、腰肌劳损等%@%%，患者主要表现为腰部疼痛、下肢放射痛@%#*，有的会出现腿痛、活动受限等情况#*。”何达介绍**@#*，腰椎间盘突出有先天的因素*%#@，也有后天的因素#%*%，先天因素通常为家族遗传、先天性腰椎发育异常等@#%#，后天因素包括外伤、腰椎过度劳损、久坐不动、肥胖、妊娠等@***@。

　　“腰椎病近年来在人群中的发病呈现出低龄化趋势@#，这和现代年轻人的生活方式和工作性质有关%%@%%。”何达介绍%*@%，人体的脊柱由7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎和骶尾骨组成柔软的、弯曲的“多节棍”；腰椎间盘是两个相邻椎体之间的软骨连接@%##@，由外围的纤维环和中心的髓核组成#%#@。正常情况下*#，腰部向前凸#*@%#，而骶骨则向后凸*%##*，形成正常的生理弯曲*%*%。坐着时*@*，腰椎承受着头部、躯干以及上肢的重量%#，坐着的时间越长#**@，腰部承受的压力就越大@#%##。久坐不运动、长期不良姿势(如弯腰、扭腰等)、肥胖、过度使用腰部力量(如搬重物、剧烈运动)等%%%%，容易造成纤维环破裂**#，髓核从破裂处突出%@#*@，导致神经根受刺激或压迫*@%，出现腰痛、下肢麻木等症状%@*。

　　“现在很多年轻人工作压力大@@%#，运动量少*@#，腰部肌肉力量薄弱##%，腰椎的稳定性就比较差%#%*#。肌肉能够保护腰椎*#，越强壮的肌肉保护能力越强###，平时可以做一些腰背肌的功能锻炼@@@，例如桥式运动、小燕飞等%@%#，以增强腰背部肌肉力量的锻炼*@，预防腰椎间盘突出@%。”何达强调**，年轻人运动时要特别注意强度和方式@*，不要为挑战自我而盲目“上强度”；已患有腰椎间盘突出的患者运动时更应量力而行*@@#，出现腰痛症状时要及时调整休息%#。

　　腰部偶尔疼一疼***%，许多人因忙于各种事务选择忍一忍##@。专家提醒##，如果发生腰痛伴下肢放射痛@%@%%，要尽快就医检查*@###。“不是所有的腰痛伴下肢放射痛都是腰椎间盘突出#@#%，一些髋关节疾病也可能引发下肢放射痛@*#*，这时应该检查出具体病因#%，及时治疗**#@#。”何达说**%*，“当然@@*#，大家也不必过度紧张#@***，腰疼了并不意味着就有腰椎疾�%@%#%。矶嗄昵崛酥皇羌∪狻⑷痛退�#%*@*，通过休息就能缓解症状@%。”

　　走出误区#*@，对症很重要

　　戴颈托、推拿、按摩、热敷……在社交平台上*%*，不少颈椎、腰椎不舒服的年轻人晒出了颈椎病、腰椎病花式“自救指南”**，这些方法对缓解颈椎病、腰椎病真的有用吗？

　　打开各大电商平台@%**，各式各样的颈托映入眼帘%%*，不少热门单品销售数据可观#*。“颈托是临床上经常使用的护具@*，主要用于急性期的颈椎骨折固定、脱位复位等*@##，不建议长期使用**#%%。”何达介绍#%@，颈托可以在短时间内让患者感到轻松、舒适%#*%，但也会限制肌肉的运动%*。最好是由医生给出相应的诊断和建议#@#，再决定是否佩戴**#%%。颈托每次佩戴时间建议控制在半小时到一小时@%#*@，长时间佩戴反而对颈椎不利*%，同时要注意轻轻活动脖子%#**，如做颈部操等%*。

　　“平躺在床上%%%，头向后仰挂在床沿@*#@@，每晚头朝下躺5分钟……”这是网上流传的“倒头大法”%@，有网友说这种方法不仅能缓解颈椎问题*##@，还有“增加脑供血”“辅助睡眠”等好处*##。“这个说法很不科学**，这种姿势对颈椎病的治疗没有作用**%，还可能加重颈椎问题或导致新的疾病发生#*@@#。”何达表示#****，所谓的“倒头大法”与正常治疗颈椎病所用的牵引治疗并不是一回事%*%。前者有可能导致头部缺血、眩晕@%，对于有高血压、血管疾病的患者来说更是危险@#，而颈椎牵引须先由医生评估患者情况再决定是否进行#*@#，合适的颈椎牵引对于缓解轻度颈椎病患者的疼痛有良好疗效@@。但是@%*%%，颈椎牵引不是次数越多越好**%，也不是时间越长越好###，过度牵引可导致颈椎附着的韧带松弛#@%**，加速颈椎的退行性病变@%%#，降低颈椎的稳固性**%@#。

　　当颈椎、腰椎酸胀疼痛#**%，推拿、按摩或热敷有用吗？“很多时候@#，颈椎和腰椎的疼痛是肌肉长时间紧张所造成的@*@，在软组织损伤的慢性期@*##%，按揉、热敷有一定缓解疼痛、消除炎症、促进恢复的效用*@*@，因此有人觉得推拿、按摩或热敷等方式有一定效果*%#**。”何达强调%@，对于症状较严重的颈椎病、腰椎病患者%**%%，不应盲目进行推拿、按摩%@，而是应适当休息；病情较重的患者需要到正规医院就诊@%*#，请骨科医生判断指导%%#@。

　　“颈椎、腰椎不能受寒%##@#，肌肉及周围组织在冷刺激的作用下会收缩@@*#@，进而导致不适%@，因此大家要注意颈椎、腰椎的防寒保暖@@。”何达提醒##%#，日常生活中要养成良好的生活习惯##，注意改善姿势#@，挺胸抬头%*%#，避免驼背、头前倾和肩前倾的不良姿势；伏案工作时#@，应将座椅或者电脑调节到合适的高度#*%，让颈椎保持自然伸展的状态@%，维持颈椎的正常生理弯曲；减少长时间低头看手机、电脑等%%#*，避免久坐%%**，每隔半小时起身活动一下*%@#@，做一做颈椎锻炼操**，平时可选择慢跑、游泳等运动方式锻炼颈椎和腰椎*@%#。

【编辑:刘阳禾】


　　

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