“穿越”千百年的“古法健身术”
▓WPT官网▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐互联网宗教信息服务许可证
本文转自:中新网
习近平:引领中匈关系不断迈向更高水平
说起健身@%@,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来#@#,健身运动掀起一阵热潮#@@@#。当减脂、塑形大行其道*##,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野*#@@。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓%%@**,上托@#@#,下按#@,合抱#%**#,开##@@#,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*%%#@,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功*#,它的17个动作@#*#%,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*%*@#,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#@#*#,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@@@%。
随着大众对传统养生术的关注@@#**,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*#*%@。据悉@#*,2016年##,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@%#*@,每年吸引4000多名学生习练#@#*@,成为一众年轻人追随的“国潮养生”%**#*。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来%*##,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#*%@*。而据习练者反�#*%#@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*@*,整套功法的编创以整体观为指导*#**@,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%#。
以“挽弓”为例#%*%%,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@@%,祛除胸闷@@,改善气喘#%*#@,疏肝宣肺##*#,对慢性支气管炎等有一定疗效*%**#。
与马王堆导引术一样*%,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%@#@,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*##@#,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@#@#@。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”*@@%%。
据了解%#%,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后*@@,几乎每场课程100人的招生名额#@*,都在1分钟左右被“抢”完#*@。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高*####,但需要注意的是##,它们对习练者也有“特殊要求”@%%@。以习练八段锦为例%%##,首先要以松静自然的态势进入预备式*##@,做到“气沉丹田”*@*#。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题%*#@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍**%@,“用今天的话来说##*%,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#@%*,收紧核心*@%@#,做好习练的准备工作%%。”
在他看来@@@*%,古法健身的一大要义是“平衡”%@*@@,这种平衡不只关乎身心灵%%@,还有“气”*#%,而把气运好的本质#*%@@,便是通过呼吸的训练@*%,来保持脏器和肢体的平衡%*@#。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用%*,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练*%#。随着横膈膜的上下移动@*@,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@##@*,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%@#*,“这种呼吸方式更加绵长@@*,不仅有利于提高氧气的交换速度@*#@%,对于提升核心肌群的力量也很有帮助*@***。”
其次%@%,还要做到“沉肩坠肘”%#**%,让两肘关节自然下垂放松#**,这一动作要求的是习练者的体态#%%#,重在加强下背部的锻炼#@%#。展嘉文解释@#%*#,“正常人的斜方肌是紧张的****%,很多人工作一小时会发现@%#,不自觉就耸肩了#*%#。而习练沉肩坠肘这个动作**##,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*#。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益*%*,但展嘉文提示*#,“在选择古法健身时%***@,应当注意习练的强度和力度#*#@,是否与自身机体条件匹配###。比如习练形意拳中的劈拳时#*#*,讲究手似‘鞭梢’#%**#,肩部越放松#@@,劈出去的力度越强*#*@,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂%*%,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件*%*。”
健身这事儿##*#%,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜@%#,整体协调一致*%@*,而这样的经验也传承至今*##。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外###,或是通风条件好、较安静的室内进行**,这是从环境出发#@,来辅助身体实现内外协调一致的要求%**%*。柯贤勇表示#@%##,“环境对身心健康很重要#%@,而现在很多室内健身房其实是不及格的@*#,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@%%*%,也会给健身人群带来额外的压力和损伤*%*#。”
除了近年走红的八段锦、导引术%@,在中医学研究的康复操中%@*%#,也有很多“古法健身”的影子%*%%*。如《易筋经》中的韦驮献杵势@##%*,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*@%。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@%*,所以我们不求‘神似’#@,而求以‘形似’的标准@#%,让病人在简单的康复操中动起来%**%#。”
“动起来”是强身健体的第一步#@@@%。对于健身人群来说%%@%#,随时随地徒手可以训练%#@%%,便是好的健身方式#**#。
柯贤勇推荐%@%,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%#,它不挑训练场地和训练时间#*@,每天只需要练习5至10分钟以上%*@%,不但对关节损伤患者有很好的康复作用#**,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#@%*,适合各种水平的健身爱好者#*@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
分享让更多人看到
热门排行
- 1打好低龄U字号男足基础足协公开选聘U21国足主帅
- 2法国埃菲尔铁塔长高了直升机为其安装6米高新天线
- 3海关总署:允许符合相关要求的匈牙利鲜食樱桃进口
- 4新疆尉犁夏日沙漠旅游热
- 5西安也跟进了,全国限购仅剩6地!住房限购令,已近尾声
- 6商务部:中方将与DEPA成员方共同努力,推动谈判不断取得新进展
- 7张家界市委书记“喊话”韩国游客
- 8李冲天任中国一重集团有限公司董事、党委副书记
- 9重庆忠县大岭山出现震撼云瀑美景
- 10广东:将推动“大湾区PASS”便利人员跨境往来
- 11习近平出席匈牙利总理欧尔班举行的欢迎宴会
- 12多名00后干部履新,基层干部选拔任用引关注
- 13【小新的Vlog】一步一旋律小新带你打卡成都地铁“音乐阶梯”
- 14冬小麦陆续进入生长“冲刺”阶段夏粮主产区夯实丰收基础
- 15停运3年后被拆除,有轨电车为什么“跑不起来”了?
- 16深圳海关:推动AEO制度可持续发展
- 17现象级作品经验何在——以好剧本打造好剧
- 18英摄影师捕捉三只鹿张望瞬间角度完美一致好似重影
- 19台湾桃园半月停电逾20次,大停电时代何时休?
- 20近百名香港师生与青岛学生竞技田径场上传递友谊