减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日%@@*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*%@，结果却越来越重@@*#。如果你也是其中一员%@，不要太焦虑%**#*。偶尔放纵过后@%%%%，与其对自己太过苛责#*，不如聆听内心的声音#**#，接纳真实的自己@@%。希望大家能够整理好自己的心情*%@#，再出发#%。

　　在减重的路上@*%*#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@%%@@，另一个是“放纵精灵”%*@。

　　胖墩是一个大学生##@*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@@%#。带着这个想法%@，他踏上了减重的旅程%#，希望有一天能够自信地站在人群中**#@*，不再因为自己的体形而感到羞涩#@##*。

　　这天清晨@*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%#，决定执行自己的减重计划*@%*。“减重精灵”说：“加油@%#，你只要勇敢踏出门%#@#，就离减重成功更近了一步**。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%@@，在家躺着吹空调多舒服%@，别去运动了@#*@。”最终*%@#@，胖墩决定休息一天*@@%#，明天再开始@#%*。

　　整整一天%*，胖墩试图通过控制进食来减重@@%，以减少没有运动的内疚感##*@。在“减重精灵”的监督下%@@%#，他一整天几乎什么都没吃@#%，只喝了些水@##%，吃了几片生菜*@。但当夜幕降临时%@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%#*%%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累##%#%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@##%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@#@@。

　　经过几天的“挣扎”@%#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*@*%#。慢慢地%%，因为体重迟迟减不下来%@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*@*@。

　　无奈之下####，他来到学校心理咨询室@@%，向心理老师寻求帮助@%%。心理老师在听到他的经历后%@%**，告诉他在科学减重的通关旅程中#%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@*#%#。掌握了这些方法@##，就可以实现科学减重的愿望%%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说**，情绪和饮食紧密相连##。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@%@%，比如暴饮暴食或食欲丧失%%，这两种极端都可能导致体重出现问题%*%%。有研究表明*%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@%*#，如情绪饮食@%%*@，即在感到压力或情绪低落时%**，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%@%。此外%@@##，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%%%，增加脂肪的存储@#**，最终可能导致肥胖##。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@%#%，一口吃不成大胖子#@。同样%**#，减重也不能立竿见影%*。减重前%@##，先要做好心理建设*#**。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标###，容易让自己失望、丧失信心%@#*@。建议细分自己的目标*@%@，比如每周减重0.5千克*#，逐步实现@**@%。这样不仅可以增加减重信心*@%#@，还能增加减重动力%@%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责**。例如*##%%，如果有一天吃了高能量的食物##，或者没有达成目标@*，千万不要过度自责、想放弃*%@*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*@#@。要注意的是*%#@，还是要坚守自己减重的初心@%*%@，不能经常受“放纵精灵”影响*#@@，动摇减重的决心%*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*%#@@，你会更容易坚持下去*%@。也可以和家人、朋友分享减重目标@#@@，并让他们成为你的支持者*%@#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#@##%，我正在变得更健康、更美丽#*#*。要给自己积极的心理暗示%#%#*，而不是过于关注自己的体重@**@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@##%%，让自己的作息变得规律@#@，不仅可以帮助减重##*#%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%%%。

　　在减重过程中@@*@，保持情绪稳定和知行合一至关重要*#。只有保持良好的心态%#*，在“减重精灵”的鼓励下*###@，积极应对减重时遇到的挑战%@**@，才能完成健康减重的目标%##。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋