乐跑一夏！全国慢跑指数地图来了 看哪里适宜全天畅跑

2024-05-23 18:40:25 | 来源：GG之家
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本文转自：中新网

山西一中学“特长生考试作弊”？校方：不实信息

　　中国天气网讯 眼下*%##，我国多地陆续步入夏季**@@%，天气转热*@，各地的跑道逐渐热闹起来**##%，跑步人群大规模出动@#@@，线上打卡数据也十分活跃*#@##。不过%#*，夏季气温高、雨水多**，户外慢跑易受天气因素的制约%@%@@，哪里全天适合畅跑@#%，哪里适合晨练夜跑？中国天气网特别推出全国慢跑指数地图*#%@，助你畅快乐跑*#。

　　全国慢跑指数地图出炉 看看哪里晨练夜跑两相宜

　　截至目前#%@#*，我国中东部多地已经进入气象意义上的夏季#@*，天气渐热%@*%，多地开启“暴晒模式”*@%%@，但“雨热同盛”的夏季#%%@@，雨水也时不时来扰#*##。预计未来三天(5月24日至26日)#*%，北方多地将先后出现降水天气@**#，南方地区25日后雨水渐起@*@%。南方小伙伴想要体验户外跑%@，尽量选择周五和周六%#*%，而北方小伙伴则要注意避开雨水最集中的周六@@@，根据实际天气情况安排户外慢跑#@#@。

　　从中国天气网推出的全国慢跑指数地图可以看出@%%*，24日*%###，黑龙江、吉林、辽宁、京津冀以及内蒙古大部、新疆中北部、云南北部、四川西南部等地最高气温多在30℃以下*#@*@，没有降雨或偶有弱阵雨天气#*，全天适合慢跑@#@，地点和时段可根据自己情况随心定#@#@*，小伙伴不妨选择一些环境优美的户外路线@@##@，一边感受运动的动感#*@@*，一边欣赏周围风景%*%，好好享受跑步的乐趣***#@。

　　陕西大部、苏皖大部、江汉大部、重庆、江西、湖南以及新疆南部等地虽然午后较热%*@%，但早晚气温适宜*%#，大家可以在清晨或晚上太阳落山后跑起来；在广西大部、湖北中东部以及四川、湖南的零星地区*##，热力十足#%#%#，最低气温也在24℃以上@#*%%，如果想要户外跑*#，清晨可能稍微凉快一些@%*%*，外出锻炼一点要注意及时补充水分%*@%，必要时选择一些功能饮料@*%**，既能补水又能身体补充能量##*%。

　　而青海东部、云南南部、广东、海南、福建、台湾、浙江以及苏皖南部等地可能有雨水打扰@#，路面湿滑@@#@，不太利于户外慢跑@#，如果想跑%@**#，小伙伴可以优先选择跑步机、椭圆仪等仪器@%*%，在室内运动起来##%*#。

　　25日###@%，随着降雨区域扩大###*，新疆西部、内蒙古东南部、京津冀、山西、陕西、河南、四川、云南、广东、福建、台湾等地都可能受到降雨的打扰*%，小伙伴户外慢跑可能受限%*%，尽量在室内跑步；全天舒适区明显缩�%#@#*。鲇卸币淮案仕唷⑿陆⑸蕉氲旱鹊厥粲诼苁倍嗡嫘亩ㄇ�#*%%%。

　　26日@**，北方多地放晴%@#%，京津冀、山西大部、陕西北部、内蒙古大部、黑龙江中北部以等地全天舒适@@%，适合慢跑；河南中北部、四川盆地以及新疆的部分地区早晚凉快#*@%*，适宜晨练或夜跑%@。

　　谨记“四注意三避免”跑步法则 助你夏日畅跑

　　跑步作为一种有氧运动%@%，能提高心肺功能、增强身体免疫力、减轻压力等@#*，是极受欢迎的运动方式之一%*@*#。进入夏季*##*#，气温日渐升高*%，阳光越发强烈*#*%*，要想维持良好状态*@，乐跑一夏*#，不妨试试“四注意三避免”这个法则@*。

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　　注意选择合适的装备

　　夏季慢跑容易大量出汗*%@#*，棉质的衣服很容易吸汗且不易干@%**%，时间久了*#，可能会增加感冒、风湿等疾病的风险%#*@。夏季跑步@*%*，一般建议选择轻薄、透气排汗效果好的运动服*##，也可以在脖上挂一条轻巧、吸汗性较好的毛巾%@%，避免头、脖子上的汗水流到前胸后背###@#。此外%@*，还要注意选择透气、轻便、有抓地力的跑鞋#*#*。

　　注意选择合适的场地

　　户外慢跑@%%@*，有条件的话最好选塑胶场地*##，其次是在公园@*@#，尽量避免在较硬的路面长时间跑步#@。

　　注意跑前跑后做拉伸运动

　　跑步前的热身运动可以有效减少肌肉拉伤的风险%*#，一般跑前以动态拉伸为主*##@，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等##*，缺乏热身运动@*@%%，可能会导致出现隔肌僵硬等现象***%*，造成疼痛；跑步后拉伸可以放松肌肉*@*#，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等*#@@，促进恢复*#*#。

　　注意控制跑步时长

　　一般来说@%，每次跑步最好持续20至60分钟#%*，夏季气温高%*，大家可适当控制运动强度#*，根据自身的体力状况和气温、湿度来调整运动强度和时间%%*@*。如果选择午后跑步#@*，尽量不超过30分钟*%*，长时间在太阳下暴晒容易因出汗量过大造成脱水*@，易造成中暑**#。

　　避免跑步前1小时大量进食

　　跑步前大量进食会导致胃部充盈@*，影响到运动时的舒适感@%%@#，还容易造成消化不良、胃胀等不适症状#*。

　　避免在直射阳光下跑步

　　夏季的上午10点到下午3点**%，阳光照射强、气温高**%，户外跑步最好避开这一时间段%#*，选在日出前的早上或者日落后的傍晚@*%*%。如果在中午前后进行户外锻炼@*%@，尽量涂好防晒霜**@%，选择有树荫或遮阳篷的荫蔽路线@*#@%。

　　避免跑步后立即洗冷水澡

　　在跑步运动后*@%，人体的血液循环加快@@#**，促进表皮的毛孔扩张@*@，如果立即洗冷水澡@*，可能导致身体受寒着凉%*%，甚至引发感冒症状%@%。正确的方法是等心跳恢复到平静**，身体各项生命体征都处于比较平稳的状态后%*，再用温水冲澡#%@#，水温一般高于体温1℃至2℃#%。

　　中国天气网提醒您*%%@，在炎炎夏日里跑步*%#，一定要关注自己的身体变化#@*%，谨防中暑和错误习惯带来的伤害#@%*@，遵守“四注意三避免”守则@**，循序渐进地跑出健康%%**%。(策划/张慧 数据支持/王伟跃 设计/陈玉洁)

【编辑:梁异】


　　

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