减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日*@%#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*%#%%，结果却越来越重#@*。如果你也是其中一员%%%%#，不要太焦虑##%。偶尔放纵过后*%**，与其对自己太过苛责##%，不如聆听内心的声音%%*，接纳真实的自己##**@。希望大家能够整理好自己的心情#%，再出发#@#。

　　在减重的路上#*#*%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#*，另一个是“放纵精灵”%%。

　　胖墩是一个大学生*%@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#*。带着这个想法#@*##，他踏上了减重的旅程%#@，希望有一天能够自信地站在人群中##*#@，不再因为自己的体形而感到羞涩#%%。

　　这天清晨*#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@@，决定执行自己的减重计划##%@。“减重精灵”说：“加油@*@#%，你只要勇敢踏出门*%%#%，就离减重成功更近了一步@*@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%%，在家躺着吹空调多舒服#@%*@，别去运动了**。”最终**@@%，胖墩决定休息一天%*%%，明天再开始*#%%#。

　　整整一天@##，胖墩试图通过控制进食来减重%**，以减少没有运动的内疚感#*#。在“减重精灵”的监督下*%%#%，他一整天几乎什么都没吃#*%%，只喝了些水%*#，吃了几片生菜%#@%。但当夜幕降临时##%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心**%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*@%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*%@*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%*#*%。

　　经过几天的“挣扎”@#%#@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*%。慢慢地%*@*，因为体重迟迟减不下来##*%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#*%@%。

　　无奈之下@*，他来到学校心理咨询室@#，向心理老师寻求帮助#@@@*。心理老师在听到他的经历后#@***，告诉他在科学减重的通关旅程中@**，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*#***，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*%#@。掌握了这些方法**，就可以实现科学减重的愿望##。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%@，情绪和饮食紧密相连@@#@@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@*%，比如暴饮暴食或食欲丧失#@%%，这两种极端都可能导致体重出现问题*@。有研究表明@***#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@#%*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%*@#，如情绪饮食#%**，即在感到压力或情绪低落时#@##，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*@%*%。此外%@%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变**，增加脂肪的存储#**#，最终可能导致肥胖%**。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%@*，一口吃不成大胖子*@*@。同样#*，减重也不能立竿见影%%。减重前@*@*，先要做好心理建设**%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标**@@，容易让自己失望、丧失信心@%**%。建议细分自己的目标**@*#，比如每周减重0.5千克@*@#*，逐步实现@%*@。这样不仅可以增加减重信心%**#*，还能增加减重动力%**。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@*%。例如**@#@，如果有一天吃了高能量的食物@*，或者没有达成目标%%，千万不要过度自责、想放弃@##，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%@*%。要注意的是*@，还是要坚守自己减重的初心#*%%%，不能经常受“放纵精灵”影响#%#%#，动摇减重的决心#@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*@，你会更容易坚持下去@@#*。也可以和家人、朋友分享减重目标@%@*，并让他们成为你的支持者@#@@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%#@*@，我正在变得更健康、更美丽@**#。要给自己积极的心理暗示*@**%，而不是过于关注自己的体重*@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%%%%，让自己的作息变得规律##%*，不仅可以帮助减重%@@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#*@。

　　在减重过程中#***，保持情绪稳定和知行合一至关重要@##。只有保持良好的心态#**，在“减重精灵”的鼓励下#@@#，积极应对减重时遇到的挑战*@#@，才能完成健康减重的目标**。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋