“穿越”千百年的“古法健身术”
▓WSOP冬季线上巡回赛▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐中新网原创专题节目《中国新视野》
本文转自:中新网
“五一”节后机票大跳水,北京飞首尔不含税机票仅8元
说起健身@*@%,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来%@@*,健身运动掀起一阵热潮*#@。当减脂、塑形大行其道@*@#%,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野#@%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓*#%*,上托%%*@*,下按#%%,合抱#%,开%**,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起#%%%,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%*,它的17个动作%@**,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@#%%,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#@@*,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*#%。
随着大众对传统养生术的关注#@##%,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@#。据悉%#*,2016年**,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%##,每年吸引4000多名学生习练*%,成为一众年轻人追随的“国潮养生”%%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来@*#%,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#%。而据习练者反繞@@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲%#@#,整套功法的编创以整体观为指导#*%,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@*#。
以“挽弓”为例#@,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题#@,祛除胸闷*@@,改善气喘@#@*,疏肝宣肺%##,对慢性支气管炎等有一定疗效***。
与马王堆导引术一样@#*%,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@%%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@@@@,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#%#%,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用**。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@*#。
据了解@%@*#,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后*#,几乎每场课程100人的招生名额@#@,都在1分钟左右被“抢”完@@*@。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高%*###,但需要注意的是##,它们对习练者也有“特殊要求”#@。以习练八段锦为例#*%,首先要以松静自然的态势进入预备式*#*@#,做到“气沉丹田”#*%%@。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题%@#%%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍##%,“用今天的话来说*%%#%,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%@#@@,收紧核心#%,做好习练的准备工作%#%。”
在他看来#%*,古法健身的一大要义是“平衡”@%@*,这种平衡不只关乎身心灵@#%%,还有“气”%%,而把气运好的本质*@@*,便是通过呼吸的训练**#,来保持脏器和肢体的平衡@%。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用%%#,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@%。随着横膈膜的上下移动*%@%%,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%*%@%,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析**@,“这种呼吸方式更加绵长@%,不仅有利于提高氧气的交换速度@@#@@,对于提升核心肌群的力量也很有帮助*%%%。”
其次%*%%,还要做到“沉肩坠肘”%##,让两肘关节自然下垂放松@%*%,这一动作要求的是习练者的体态**#,重在加强下背部的锻炼*%@。展嘉文解释%*%**,“正常人的斜方肌是紧张的@%@#*,很多人工作一小时会发现****,不自觉就耸肩了*#。而习练沉肩坠肘这个动作@@@*@,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*@%。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益#*#,但展嘉文提示@*#,“在选择古法健身时#%,应当注意习练的强度和力度@###*,是否与自身机体条件匹配**。比如习练形意拳中的劈拳时*##*@,讲究手似‘鞭梢’@**%@,肩部越放松%#@@%,劈出去的力度越强#*,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@**,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#@。”
健身这事儿%%#%,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜@%%#,整体协调一致#@@@%,而这样的经验也传承至今*#%。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外*@,或是通风条件好、较安静的室内进行@#,这是从环境出发#**,来辅助身体实现内外协调一致的要求%*%。柯贤勇表示*%#@%,“环境对身心健康很重要@@#%%,而现在很多室内健身房其实是不及格的#%#,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%*%#,也会给健身人群带来额外的压力和损伤#@。”
除了近年走红的八段锦、导引术@@#%*,在中医学研究的康复操中#%@#%,也有很多“古法健身”的影子%@%%%。如《易筋经》中的韦驮献杵势%@#*,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%*#@%。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#%**#,所以我们不求‘神似’%##,而求以‘形似’的标准*@*#%,让病人在简单的康复操中动起来#*。”
“动起来”是强身健体的第一步@*%@#。对于健身人群来说*%,随时随地徒手可以训练@#**@,便是好的健身方式%%**%。
柯贤勇推荐%%*,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%*#,它不挑训练场地和训练时间@@,每天只需要练习5至10分钟以上@###,不但对关节损伤患者有很好的康复作用%*,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#%@#,适合各种水平的健身爱好者@##@%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
分享让更多人看到
热门排行
- 1今年“旅博会”将继续坚持海峡特色促进两岸旅游融合发展
- 22024粤港澳大湾区仲裁“走出去”合作发展论坛在港举行
- 3【图刊】八一飞行表演队成立60周年“战鹰”铁翼正年轻
- 4中国体操队巴黎备战关键词:自信、血性、行动派
- 5历时26天京广铁路完成第一阶段集中检修
- 6河南警方公布打击整治网络谣言专项行动3起典型案例
- 7中国与布隆迪、冰岛签署海关AEO互认安排
- 8【小新的Vlog】一步一旋律小新带你打卡成都地铁“音乐阶梯”
- 9老年人被短剧套路、黄金店铺跑路……被中消协点名!
- 10在匈牙利古都“穿越”秦汉文明
- 11深圳在港举办港澳青年就业创业“三送”活动
- 12小新TalkShow:尔滨好像又要火起来了
- 13安徽池州:云雾丹青“绘”水墨
- 14青海加牙藏毯传承人在国赛展示传统藏毯制作技艺
- 15深圳在港举办港澳青年就业创业“三送”活动
- 16埃尔韦·勒穆瓦纳:很开心让中国朋友遇见法国文化
- 17中新健康丨专家:我国银屑病诊疗状况改观中重度患者疾病控制率上升
- 18瞰中国丨旅游吗?我们陪你
- 19“五一”节后机票大跳水,北京飞首尔不含税机票仅8元
- 20侨界人士走进上海蓝带共话促进中法人文交流