“穿越”千百年的“古法健身术”

2024-05-16 23:38:51 | 来源：GG之家

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本文转自：中新网

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　　说起健身%*，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来#@*#*，健身运动掀起一阵热潮#@**。当减脂、塑形大行其道**，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野##%。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓#*%，上托@@，下按@#，合抱#@*，开#@，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起#@*，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功%#@@，它的17个动作##%，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#@**@，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*@@*，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%*#@*。

　　随着大众对传统养生术的关注#%%，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%@#。据悉#**#，2016年@@#@，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*@@%#，每年吸引4000多名学生习练**，成为一众年轻人追随的“国潮养生”*@。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来@*@，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%*%。而据习练者反�*%*@*。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲@#，整套功法的编创以整体观为指导*#，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#%@。

　　以“挽弓”为例@#，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%%@，祛除胸闷@#%，改善气喘*#*，疏肝宣肺*@，对慢性支气管炎等有一定疗效@#。

　　与马王堆导引术一样@@，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#@@%@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静##%%，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%%%%，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@%#@#。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”*#。

　　据了解#%*#%，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@#，几乎每场课程100人的招生名额#*%@，都在1分钟左右被“抢”完@*。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高%**，但需要注意的是%@*，它们对习练者也有“特殊要求”**。以习练八段锦为例%%%，首先要以松静自然的态势进入预备式@#@，做到“气沉丹田”@#*。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题%#%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%%@@，“用今天的话来说#%#**，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*#%@，收紧核心@%，做好习练的准备工作##@#%。”

　　在他看来@#，古法健身的一大要义是“平衡”@%*，这种平衡不只关乎身心灵*#%，还有“气”#@，而把气运好的本质**，便是通过呼吸的训练*#*#@，来保持脏器和肢体的平衡%%。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用%@，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%@#*。随着横膈膜的上下移动*@@，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@#，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%%@*，“这种呼吸方式更加绵长%*#，不仅有利于提高氧气的交换速度%@*，对于提升核心肌群的力量也很有帮助#*#*。”

　　其次*%，还要做到“沉肩坠肘”*@，让两肘关节自然下垂放松*%*，这一动作要求的是习练者的体态@#%%，重在加强下背部的锻炼@%。展嘉文解释@*#%，“正常人的斜方肌是紧张的##，很多人工作一小时会发现%%%*，不自觉就耸肩了##%。而习练沉肩坠肘这个动作#**，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@@。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益**，但展嘉文提示**%%，“在选择古法健身时*@，应当注意习练的强度和力度%*#*@，是否与自身机体条件匹配#@#%*。比如习练形意拳中的劈拳时%@%#%，讲究手似‘鞭梢’**，肩部越放松@**，劈出去的力度越强#*%%，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*#%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%#@**。”

　　健身这事儿@%，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜%#，整体协调一致%@，而这样的经验也传承至今%*。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外**#%*，或是通风条件好、较安静的室内进行@@%%，这是从环境出发#%*@@，来辅助身体实现内外协调一致的要求@***@。柯贤勇表示@@@%@，“环境对身心健康很重要***，而现在很多室内健身房其实是不及格的%##，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%#@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤**#*。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术*##*#，在中医学研究的康复操中@##@，也有很多“古法健身”的影子%@%%。如《易筋经》中的韦驮献杵势@@，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#*#。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%###%，所以我们不求‘神似’***，而求以‘形似’的标准#%，让病人在简单的康复操中动起来*#@。”

　　“动起来”是强身健体的第一步@%#*。对于健身人群来说#%%#，随时随地徒手可以训练*@，便是好的健身方式***。

　　柯贤勇推荐%@%%，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#@%，它不挑训练场地和训练时间@*%，每天只需要练习5至10分钟以上##@*，不但对关节损伤患者有很好的康复作用@*，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@%，适合各种水平的健身爱好者%###@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

【编辑:曹子健】

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