减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重**@#，结果却越来越重@*@。如果你也是其中一员%@@#，不要太焦虑**%@。偶尔放纵过后*@%%，与其对自己太过苛责#@*，不如聆听内心的声音@#，接纳真实的自己%%%*。希望大家能够整理好自己的心情%#，再出发#%。

　　在减重的路上%##，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*@*，另一个是“放纵精灵”#%@%。

　　胖墩是一个大学生#*#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@@#**。带着这个想法@*#%，他踏上了减重的旅程%%，希望有一天能够自信地站在人群中%#，不再因为自己的体形而感到羞涩*%。

　　这天清晨*%#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*#，决定执行自己的减重计划**#%。“减重精灵”说：“加油%@*@*，你只要勇敢踏出门%@，就离减重成功更近了一步*%@*@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*%@，在家躺着吹空调多舒服%@，别去运动了@#*@。”最终#*，胖墩决定休息一天@@%*，明天再开始%%*#*。

　　整整一天@@#%，胖墩试图通过控制进食来减重@%*，以减少没有运动的内疚感%@。在“减重精灵”的监督下@%@%*，他一整天几乎什么都没吃*%*%%，只喝了些水#@*@%，吃了几片生菜%*。但当夜幕降临时#*@*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@#%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@*@@*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#*@#@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#*。

　　经过几天的“挣扎”%#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%*#@*。慢慢地%#*，因为体重迟迟减不下来***，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况**##。

　　无奈之下@%@#，他来到学校心理咨询室@@，向心理老师寻求帮助@@%。心理老师在听到他的经历后@%**，告诉他在科学减重的通关旅程中#**@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@@**#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@*。掌握了这些方法%%**，就可以实现科学减重的愿望**%@*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%%@@，情绪和饮食紧密相连@%%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@@#*，比如暴饮暴食或食欲丧失*@@#*，这两种极端都可能导致体重出现问题#**%@。有研究表明%#@*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%@@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%%*，如情绪饮食%#，即在感到压力或情绪低落时%%*%*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%#%##。此外*%#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*@@#%，增加脂肪的存储%#*，最终可能导致肥胖@@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%*@%，一口吃不成大胖子#*。同样@#*@@，减重也不能立竿见影@**。减重前%%#，先要做好心理建设@**。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标**@*，容易让自己失望、丧失信心#%#%。建议细分自己的目标%%@%，比如每周减重0.5千克%%#@，逐步实现#@@。这样不仅可以增加减重信心%**，还能增加减重动力#%*@%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*@@#%。例如#%%*，如果有一天吃了高能量的食物%*#，或者没有达成目标#%，千万不要过度自责、想放弃@@#%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@*@@。要注意的是**，还是要坚守自己减重的初心*@@@，不能经常受“放纵精灵”影响#@@，动摇减重的决心*@%#*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%@*，你会更容易坚持下去#@@@。也可以和家人、朋友分享减重目标@%，并让他们成为你的支持者%*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#**%，我正在变得更健康、更美丽*%*@。要给自己积极的心理暗示*%，而不是过于关注自己的体重@%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#%#*%，让自己的作息变得规律*%@%@，不仅可以帮助减重%**@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@**。

　　在减重过程中%#，保持情绪稳定和知行合一至关重要%***%。只有保持良好的心态**，在“减重精灵”的鼓励下%*，积极应对减重时遇到的挑战#@*，才能完成健康减重的目标%%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋