“穿越”千百年的“古法健身术”
▓线上WSOP2020▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐武汉黄鹤楼吸引海内外游客“为诗而来”
本文转自:中新网
评《我的阿勒泰》:乐见有创造力的文学“魔改”
说起健身*@#,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来#*,健身运动掀起一阵热潮#@%。当减脂、塑形大行其道%*%#,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@#%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓@#*,上托@%,下按@#@,合抱%%@@,开#**#,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@@%#@,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功@#%@,它的17个动作#@@,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@#%@,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#@%*%,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%***#。
随着大众对传统养生术的关注%%%%,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*@@。据悉***@#,2016年%#@#,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*@,每年吸引4000多名学生习练%**,成为一众年轻人追随的“国潮养生”@@。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来@@#,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#%#。而据习练者反�%***@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*#*#@,整套功法的编创以整体观为指导*%*,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%**%。
以“挽弓”为例@%%,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%%*%,祛除胸闷@*#,改善气喘##*%%,疏肝宣肺%@%@@,对慢性支气管炎等有一定疗效#*@。
与马王堆导引术一样@%%,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#%%@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%%%*#,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*%%,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用**@@。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@#。
据了解*@,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后**#,几乎每场课程100人的招生名额*%*,都在1分钟左右被“抢”完%%@%#。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高@##%,但需要注意的是*##%#,它们对习练者也有“特殊要求”##*#。以习练八段锦为例##***,首先要以松静自然的态势进入预备式%*#*#,做到“气沉丹田”@*%。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题*#%@#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%##@,“用今天的话来说*%@%,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*%@@#,收紧核心%%*,做好习练的准备工作%*##%。”
在他看来%%#,古法健身的一大要义是“平衡”##*,这种平衡不只关乎身心灵#%,还有“气”@@*,而把气运好的本质%#%*#,便是通过呼吸的训练*@,来保持脏器和肢体的平衡@#*@*。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@#%#@,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@*#*。随着横膈膜的上下移动%##,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#@*%@,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@#%%@,“这种呼吸方式更加绵长*#*,不仅有利于提高氧气的交换速度@*,对于提升核心肌群的力量也很有帮助###*。”
其次**@,还要做到“沉肩坠肘”%%,让两肘关节自然下垂放松#%,这一动作要求的是习练者的体态***@,重在加强下背部的锻炼**@%*。展嘉文解释%**#@,“正常人的斜方肌是紧张的%**%,很多人工作一小时会发现@*,不自觉就耸肩了@#%*。而习练沉肩坠肘这个动作%#%,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*@@@#。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益##@#,但展嘉文提示%%##,“在选择古法健身时##**%,应当注意习练的强度和力度@#@,是否与自身机体条件匹配*@@。比如习练形意拳中的劈拳时*#,讲究手似‘鞭梢’##*#%,肩部越放松@@#*@,劈出去的力度越强*#,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#%,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%%*@。”
健身这事儿##,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%@#,整体协调一致#**,而这样的经验也传承至今*%%@#。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外#*,或是通风条件好、较安静的室内进行#@*@,这是从环境出发**@*#,来辅助身体实现内外协调一致的要求#%@。柯贤勇表示##@,“环境对身心健康很重要*##@,而现在很多室内健身房其实是不及格的%*##,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%%##,也会给健身人群带来额外的压力和损伤%*。”
除了近年走红的八段锦、导引术*@%@,在中医学研究的康复操中%#*,也有很多“古法健身”的影子*@**。如《易筋经》中的韦驮献杵势*%%@%,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@%@#%。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%##%#,所以我们不求‘神似’%@,而求以‘形似’的标准@%,让病人在简单的康复操中动起来%*#。”
“动起来”是强身健体的第一步%#%#。对于健身人群来说%%*@,随时随地徒手可以训练#####,便是好的健身方式##*。
柯贤勇推荐@*#,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式**,它不挑训练场地和训练时间#%,每天只需要练习5至10分钟以上**,不但对关节损伤患者有很好的康复作用##,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用*@#%,适合各种水平的健身爱好者@*%#@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
分享让更多人看到
热门排行
- 1外媒:泽连斯基将访问西班牙预计双方将签署安全协议
- 2【这个城市有点潮】“泰”美了,北疆之夏美如人间仙境
- 3习言道|不断提高思政课的针对性和吸引力
- 4东西问·中外对话|“在绿色发展方面,中国一直在发挥引领作用”
- 5(高质量发展调研行)瞄准新型储能万亿赛道广东发力打通“创新链”
- 6美国佛罗里达州发生交通事故致8死40伤
- 7广佛南环、佛莞城际铁路有序试运行
- 8重庆单轨穿楼景象吸引游客打卡拍照
- 92024年北京入夏时间为5月7日
- 10中国新闻网信息网络传播视听节目许可证
- 11“让黄沙不再漫天”辽宁打响科尔沁沙地歼灭战
- 12三亚2024年首批“树上熟”榴莲将于6月中下旬成熟
- 13四川出台“七条措施”稳定生猪生产
- 14观编钟赏乐舞荆楚文化沉浸式体验持续“圈粉”
- 15“中国造”全球最大多用途纸浆船首航厦门港
- 16新时代新机遇——跨国企业在中国
- 17今年前4个月访港旅客数字同比增逾一倍
- 18阔别10年胡文虎女儿胡仙再返乡探亲谒祖
- 19加拿大爱德华王子岛华人社团主办亚裔传统月庆典
- 20年薪曾超2亿,“失联”的恒大原董事夏海钧拟被深交所处分