5月11日是世界防治肥胖日*%%*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%*#，结果却越来越重###@*。如果你也是其中一员*#@%，不要太焦虑#%#@。偶尔放纵过后**@，与其对自己太过苛责*%@，不如聆听内心的声音@%%%#，接纳真实的自己*@###。希望大家能够整理好自己的心情%#@，再出发*#*@@。

　　在减重的路上@@@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%*，另一个是“放纵精灵”#*#。

　　胖墩是一个大学生%##%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#*%。带着这个想法*@*，他踏上了减重的旅程#*，希望有一天能够自信地站在人群中#%*，不再因为自己的体形而感到羞涩*#@。

　　这天清晨%*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%@@#*，决定执行自己的减重计划%@。“减重精灵”说：“加油*@*%*，你只要勇敢踏出门#%%，就离减重成功更近了一步#@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@%%#%，在家躺着吹空调多舒服@#，别去运动了*@@。”最终%#**#，胖墩决定休息一天*%%，明天再开始%#@*%。

　　整整一天##%，胖墩试图通过控制进食来减重#*%@，以减少没有运动的内疚感*%#。在“减重精灵”的监督下@@，他一整天几乎什么都没吃**@，只喝了些水%**，吃了几片生菜*#*%%。但当夜幕降临时%%##*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@#*#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%**@*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%*#@*。

　　经过几天的“挣扎”#%@@#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得**@@%。慢慢地*@%，因为体重迟迟减不下来%#*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#*。

　　无奈之下*@，他来到学校心理咨询室#*#，向心理老师寻求帮助@%*%。心理老师在听到他的经历后*#*，告诉他在科学减重的通关旅程中*#@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#*@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#%@#*。掌握了这些方法@@%@#，就可以实现科学减重的愿望%%**。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#***，情绪和饮食紧密相连**#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#*#@%，比如暴饮暴食或食欲丧失%%%#%，这两种极端都可能导致体重出现问题###*。有研究表明#**#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*%%#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@#@，如情绪饮食#%%，即在感到压力或情绪低落时%*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%@@@*。此外%@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#%#@%，增加脂肪的存储#*%#@，最终可能导致肥胖%@@**。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*%，一口吃不成大胖子@#*。同样@@#，减重也不能立竿见影*#。减重前*#，先要做好心理建设%#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@%，容易让自己失望、丧失信心#@。建议细分自己的目标#*，比如每周减重0.5千克*%，逐步实现@#%。这样不仅可以增加减重信心#*@*，还能增加减重动力%**@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#*。例如%%###，如果有一天吃了高能量的食物@@#，或者没有达成目标#%@，千万不要过度自责、想放弃*@#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%*。要注意的是*%@*#，还是要坚守自己减重的初心%*，不能经常受“放纵精灵”影响%*，动摇减重的决心@%%*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@@%%*，你会更容易坚持下去*%*@。也可以和家人、朋友分享减重目标#%%，并让他们成为你的支持者%@*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%***，我正在变得更健康、更美丽*#*。要给自己积极的心理暗示%*，而不是过于关注自己的体重%%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去##%*，让自己的作息变得规律@@，不仅可以帮助减重#@%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*###*。

　　在减重过程中#*###，保持情绪稳定和知行合一至关重要%*%@。只有保持良好的心态**@*，在“减重精灵”的鼓励下**%%%，积极应对减重时遇到的挑战*#*%，才能完成健康减重的目标@@*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋