减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日*@**。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*%@#*，结果却越来越重*@*@@。如果你也是其中一员@#**，不要太焦虑**#%。偶尔放纵过后#@#*，与其对自己太过苛责@#*%，不如聆听内心的声音#@@，接纳真实的自己%#。希望大家能够整理好自己的心情#*，再出发%#。

　　在减重的路上@*@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@%*，另一个是“放纵精灵”%%。

　　胖墩是一个大学生#@@*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@#%%@。带着这个想法#*#*#，他踏上了减重的旅程%##，希望有一天能够自信地站在人群中@@#*，不再因为自己的体形而感到羞涩@**#。

　　这天清晨*#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#**%，决定执行自己的减重计划%*#。“减重精灵”说：“加油%#%*，你只要勇敢踏出门@*#*@，就离减重成功更近了一步@%%%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@%，在家躺着吹空调多舒服#*###，别去运动了**#。”最终@#@*@，胖墩决定休息一天*@@#，明天再开始*@。

　　整整一天%@*@，胖墩试图通过控制进食来减重*%，以减少没有运动的内疚感@%*#。在“减重精灵”的监督下#@#@，他一整天几乎什么都没吃#@@，只喝了些水*@#，吃了几片生菜@#%*%。但当夜幕降临时#%*@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@@@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@*##，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#@@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%@%%@。

　　经过几天的“挣扎”#%@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*#@。慢慢地%@%%*，因为体重迟迟减不下来%#*%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@*。

　　无奈之下#@，他来到学校心理咨询室*#%，向心理老师寻求帮助#@##@。心理老师在听到他的经历后%@@，告诉他在科学减重的通关旅程中**#%*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标**，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*#%。掌握了这些方法**，就可以实现科学减重的愿望#%@*@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@%，情绪和饮食紧密相连%@%*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调##**%，比如暴饮暴食或食欲丧失#*，这两种极端都可能导致体重出现问题%%#%。有研究表明%#@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#**%@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯###*，如情绪饮食*%%，即在感到压力或情绪低落时*#%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#*%*%。此外%#@#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*%@#，增加脂肪的存储*#***，最终可能导致肥胖#%@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%*@%，一口吃不成大胖子%@@。同样*@，减重也不能立竿见影@@#@。减重前*@**@，先要做好心理建设###%#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%%@，容易让自己失望、丧失信心@%%%%。建议细分自己的目标**#%@，比如每周减重0.5千克##%，逐步实现@**@@。这样不仅可以增加减重信心@%，还能增加减重动力##*@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%@*##。例如%##，如果有一天吃了高能量的食物@#，或者没有达成目标@%@%%，千万不要过度自责、想放弃%#*@@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励**%%。要注意的是**#%，还是要坚守自己减重的初心*@，不能经常受“放纵精灵”影响@@#，动摇减重的决心#*@*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#%*，你会更容易坚持下去#*##。也可以和家人、朋友分享减重目标#@@@%，并让他们成为你的支持者%@*@%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%@，我正在变得更健康、更美丽%%*。要给自己积极的心理暗示@%，而不是过于关注自己的体重@*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@%#%#，让自己的作息变得规律@@，不仅可以帮助减重##，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@*。

　　在减重过程中**@#，保持情绪稳定和知行合一至关重要##%。只有保持良好的心态*%，在“减重精灵”的鼓励下##*#@，积极应对减重时遇到的挑战*@@，才能完成健康减重的目标*@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋