“穿越”千百年的“古法健身术”

2024-05-17 07:49:10 | 来源：GG之家

小字号

▓APT官方网站▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐东西问·中外对话｜当鄂温克族歌唱家遇上美国乡村音乐人

本文转自：中新网

消费活力无处不在百变百搭释放“市集+”消费潜能

　　说起健身#*%*%，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来@#%*#，健身运动掀起一阵热潮%*@%@。当减脂、塑形大行其道#%@##，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%*%*。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓%@@@#，上托@#*，下按@%，合抱#%#*，开%#@，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@#，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功%@，它的17个动作%#@#@，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*%@@*，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#%@，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*#。

　　随着大众对传统养生术的关注%@@*，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@#。据悉*#*，2016年%*#，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@#，每年吸引4000多名学生习练@#**#，成为一众年轻人追随的“国潮养生”%%*。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来###，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%#。而据习练者反繞#@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲@*，整套功法的编创以整体观为指导#@，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#*#。

　　以“挽弓”为例%#@#，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@#@#，祛除胸闷@*%*#，改善气喘@%@#%，疏肝宣肺%%，对慢性支气管炎等有一定疗效##@#@。

　　与马王堆导引术一样*###，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@*#%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@%#%%，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@%@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@#。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”**#%。

　　据了解#%*%%，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@#，几乎每场课程100人的招生名额%%@，都在1分钟左右被“抢”完#@*。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高@@@@%，但需要注意的是%@#%，它们对习练者也有“特殊要求”%@#*%。以习练八段锦为例@##@，首先要以松静自然的态势进入预备式#@%%，做到“气沉丹田”*#@。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题*%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%%%@，“用今天的话来说@%#%，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%%，收紧核心#%%*#，做好习练的准备工作@*。”

　　在他看来@#，古法健身的一大要义是“平衡”%@%@*，这种平衡不只关乎身心灵*%，还有“气”**#@@，而把气运好的本质**%，便是通过呼吸的训练%@，来保持脏器和肢体的平衡*%@%#。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*##*，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练*##%@。随着横膈膜的上下移动*@#**，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@#，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#%，“这种呼吸方式更加绵长*@@，不仅有利于提高氧气的交换速度%@*，对于提升核心肌群的力量也很有帮助@%@@。”

　　其次#%%@，还要做到“沉肩坠肘”***%@，让两肘关节自然下垂放松%#*%，这一动作要求的是习练者的体态@#*%%，重在加强下背部的锻炼%*#@。展嘉文解释@#*#@，“正常人的斜方肌是紧张的#*，很多人工作一小时会发现***@，不自觉就耸肩了*@。而习练沉肩坠肘这个动作*@，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#@%%。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益%*##@，但展嘉文提示*#%@，“在选择古法健身时%@*%%，应当注意习练的强度和力度@%%，是否与自身机体条件匹配%@%%*。比如习练形意拳中的劈拳时##@#@，讲究手似‘鞭梢’##，肩部越放松%@%@%，劈出去的力度越强*@，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂%@%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%##*。”

　　健身这事儿***#，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜#%%%%，整体协调一致@%*#*，而这样的经验也传承至今##*%。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外##@，或是通风条件好、较安静的室内进行*#，这是从环境出发%@，来辅助身体实现内外协调一致的要求@%。柯贤勇表示@#，“环境对身心健康很重要**@，而现在很多室内健身房其实是不及格的@*%#，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#%，也会给健身人群带来额外的压力和损伤%##。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术%*，在中医学研究的康复操中##@#%，也有很多“古法健身”的影子@@@@@。如《易筋经》中的韦驮献杵势#**#*，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%#。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@%，所以我们不求‘神似’@**#%，而求以‘形似’的标准@#%*，让病人在简单的康复操中动起来#%。”

　　“动起来”是强身健体的第一步@*#。对于健身人群来说#@#%%，随时随地徒手可以训练%@@，便是好的健身方式@@#@。

　　柯贤勇推荐**#%#，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@%@，它不挑训练场地和训练时间@##@，每天只需要练习5至10分钟以上@*%%，不但对关节损伤患者有很好的康复作用%#@*，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用****，适合各种水平的健身爱好者*#。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

【编辑:曹子健】

分享让更多人看到

“穿越”千百年的“古法健身术”

热门排行