减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日*@@*@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*#@，结果却越来越重*@。如果你也是其中一员*#@#*，不要太焦虑%#*%。偶尔放纵过后*%，与其对自己太过苛责@*#%#，不如聆听内心的声音*##@，接纳真实的自己*%*。希望大家能够整理好自己的心情@@@*@，再出发%%。

　　在减重的路上@#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*#%，另一个是“放纵精灵”#@。

　　胖墩是一个大学生%@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体***@。带着这个想法#**#，他踏上了减重的旅程#@*，希望有一天能够自信地站在人群中%#，不再因为自己的体形而感到羞涩%%。

　　这天清晨#@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%#，决定执行自己的减重计划#@#%。“减重精灵”说：“加油#**，你只要勇敢踏出门*##，就离减重成功更近了一步%*%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@*%，在家躺着吹空调多舒服*@，别去运动了#%@#@。”最终@#@*%，胖墩决定休息一天**%%@，明天再开始@**。

　　整整一天#@，胖墩试图通过控制进食来减重#%**，以减少没有运动的内疚感%**。在“减重精灵”的监督下%*@，他一整天几乎什么都没吃@*%@，只喝了些水@**，吃了几片生菜**。但当夜幕降临时@%*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#*#%*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*@##，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#%*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%*。

　　经过几天的“挣扎”@@%*@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得##%。慢慢地%@**，因为体重迟迟减不下来**@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*@*#%。

　　无奈之下#@##，他来到学校心理咨询室@**，向心理老师寻求帮助**@@*。心理老师在听到他的经历后@%%，告诉他在科学减重的通关旅程中@@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@%*#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%@@%%。掌握了这些方法@%*%，就可以实现科学减重的愿望%@%%%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%*，情绪和饮食紧密相连####。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%#，比如暴饮暴食或食欲丧失**@#，这两种极端都可能导致体重出现问题*##@*。有研究表明%%@#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#*%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@#，如情绪饮食@@，即在感到压力或情绪低落时#%*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#*。此外@#*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*%，增加脂肪的存储**@**，最终可能导致肥胖@@%%#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#%@%#，一口吃不成大胖子@%*。同样@*，减重也不能立竿见影@#。减重前%*##@，先要做好心理建设**。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%#*@#，容易让自己失望、丧失信心@###%。建议细分自己的目标#*%@*，比如每周减重0.5千克#@%##，逐步实现%#*。这样不仅可以增加减重信心*@@#，还能增加减重动力#%*#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责**。例如@*，如果有一天吃了高能量的食物@@##，或者没有达成目标@#@#@，千万不要过度自责、想放弃#@#%#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%###*。要注意的是%%%#，还是要坚守自己减重的初心@#%%，不能经常受“放纵精灵”影响**#，动摇减重的决心%#@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%@，你会更容易坚持下去@#。也可以和家人、朋友分享减重目标@@##*，并让他们成为你的支持者%%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@@@，我正在变得更健康、更美丽*#*@。要给自己积极的心理暗示@@*，而不是过于关注自己的体重%#@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%@%，让自己的作息变得规律%@，不仅可以帮助减重@#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%@@@。

　　在减重过程中@#*，保持情绪稳定和知行合一至关重要##*#*。只有保持良好的心态*@*@，在“减重精灵”的鼓励下@*@*，积极应对减重时遇到的挑战@*#*，才能完成健康减重的目标**#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋