减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日#*%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重**，结果却越来越重#*#%@。如果你也是其中一员%#，不要太焦虑%%。偶尔放纵过后%*#*#，与其对自己太过苛责@#，不如聆听内心的声音@@，接纳真实的自己*@。希望大家能够整理好自己的心情@%%，再出发@%#。

　　在减重的路上%@@*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*#*%*，另一个是“放纵精灵”*%。

　　胖墩是一个大学生#%%%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%*。带着这个想法*#*#@，他踏上了减重的旅程@%*，希望有一天能够自信地站在人群中#*，不再因为自己的体形而感到羞涩#*#。

　　这天清晨%#%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#@，决定执行自己的减重计划%@。“减重精灵”说：“加油#@，你只要勇敢踏出门@@%，就离减重成功更近了一步*@%%@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@*，在家躺着吹空调多舒服#*#%#，别去运动了@**%。”最终@%，胖墩决定休息一天##%，明天再开始@@%。

　　整整一天@***，胖墩试图通过控制进食来减重#%@，以减少没有运动的内疚感#@*%。在“减重精灵”的监督下***#%，他一整天几乎什么都没吃@*#%@，只喝了些水#%%，吃了几片生菜@*##。但当夜幕降临时@#%#%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%%*%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#@%#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*%%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%**@%。

　　经过几天的“挣扎”%@%#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%##@。慢慢地*#@*%，因为体重迟迟减不下来@###@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@@。

　　无奈之下#%#**，他来到学校心理咨询室@***，向心理老师寻求帮助@*%%。心理老师在听到他的经历后%#%@@，告诉他在科学减重的通关旅程中*#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%@*%%。掌握了这些方法*%@*#，就可以实现科学减重的愿望@@**。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#@，情绪和饮食紧密相连#@%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%@%，比如暴饮暴食或食欲丧失#%#%，这两种极端都可能导致体重出现问题@@%%%。有研究表明##@%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%#*%，如情绪饮食*@，即在感到压力或情绪低落时*#*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#%#**。此外#**%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变###*#，增加脂肪的存储@*，最终可能导致肥胖*%#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*@#@，一口吃不成大胖子***。同样%%@*，减重也不能立竿见影*%#@。减重前##@#*，先要做好心理建设**#@#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*#@#@，容易让自己失望、丧失信心%@。建议细分自己的目标%%，比如每周减重0.5千克@**，逐步实现%*#@#。这样不仅可以增加减重信心@%#%，还能增加减重动力@*#%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@%%*。例如**，如果有一天吃了高能量的食物@@**，或者没有达成目标#*，千万不要过度自责、想放弃*%*%@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@#%#。要注意的是#*@#，还是要坚守自己减重的初心#@%，不能经常受“放纵精灵”影响#%%*，动摇减重的决心*%#*#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%@，你会更容易坚持下去@*#%。也可以和家人、朋友分享减重目标%*%，并让他们成为你的支持者%%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%@%，我正在变得更健康、更美丽@#%@*。要给自己积极的心理暗示#%@，而不是过于关注自己的体重@#@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%*#*，让自己的作息变得规律*%#@%，不仅可以帮助减重@%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#@。

　　在减重过程中%**，保持情绪稳定和知行合一至关重要*@%*。只有保持良好的心态@*%%%，在“减重精灵”的鼓励下**，积极应对减重时遇到的挑战#@%%@，才能完成健康减重的目标@*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋