“穿越”千百年的“古法健身术”
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本文转自:中新网
在匈牙利古都“穿越”秦汉文明
说起健身#**##,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来%*@@,健身运动掀起一阵热潮#*。当减脂、塑形大行其道@*@%,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%**。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓**,上托@**@%,下按**##,合抱%#@*@,开@%,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*@@,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功***,它的17个动作**@#@,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*%,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*@#**,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前**##%。
随着大众对传统养生术的关注@##@,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#@@#%。据悉*%,2016年#*@@,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*#@,每年吸引4000多名学生习练*#%,成为一众年轻人追随的“国潮养生”@#@#。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来@#@%*,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@*@%%。而据习练者反�%*。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲*@%%,整套功法的编创以整体观为指导%@,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#%#。
以“挽弓”为例**,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%#,祛除胸闷%%%%,改善气喘##,疏肝宣肺#%@#,对慢性支气管炎等有一定疗效#%%。
与马王堆导引术一样@@,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@@%#*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*%**,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@%@%*,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%@%*@。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#@。
据了解#*,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@@*#@,几乎每场课程100人的招生名额@%#%,都在1分钟左右被“抢”完%%##。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高***@,但需要注意的是%@%#,它们对习练者也有“特殊要求”@#%。以习练八段锦为例##,首先要以松静自然的态势进入预备式%***,做到“气沉丹田”@@。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题@*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍*#,“用今天的话来说%%#@,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@#@@,收紧核心#@%,做好习练的准备工作@#。”
在他看来%##,古法健身的一大要义是“平衡”%@@#%,这种平衡不只关乎身心灵%**,还有“气”**,而把气运好的本质##%*,便是通过呼吸的训练%%#@@,来保持脏器和肢体的平衡##*。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用##%*#,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练*#%#。随着横膈膜的上下移动@@@@%,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#@,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#@,“这种呼吸方式更加绵长*%,不仅有利于提高氧气的交换速度*%#@#,对于提升核心肌群的力量也很有帮助%%。”
其次@%**,还要做到“沉肩坠肘”@#@,让两肘关节自然下垂放松@*,这一动作要求的是习练者的体态%*@,重在加强下背部的锻炼%%**%。展嘉文解释*@*,“正常人的斜方肌是紧张的###%#,很多人工作一小时会发现*@*,不自觉就耸肩了#%%。而习练沉肩坠肘这个动作@*%%#,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@*%#%。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@*#%,但展嘉文提示#*,“在选择古法健身时@*@%%,应当注意习练的强度和力度#***,是否与自身机体条件匹配@*@*。比如习练形意拳中的劈拳时%%***,讲究手似‘鞭梢’**,肩部越放松**%#%,劈出去的力度越强#@%%,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂%@,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件*@#@*。”
健身这事儿#%**#,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜*#*%#,整体协调一致@*,而这样的经验也传承至今**@%*。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外%#@@#,或是通风条件好、较安静的室内进行@%@*%,这是从环境出发%**,来辅助身体实现内外协调一致的要求*@。柯贤勇表示@%,“环境对身心健康很重要%#%*,而现在很多室内健身房其实是不及格的##*,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@#%,也会给健身人群带来额外的压力和损伤%*%@。”
除了近年走红的八段锦、导引术#%,在中医学研究的康复操中*##,也有很多“古法健身”的影子%@。如《易筋经》中的韦驮献杵势%@,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@%%。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#@,所以我们不求‘神似’#*@#,而求以‘形似’的标准#**@,让病人在简单的康复操中动起来@%@%@。”
“动起来”是强身健体的第一步%@#*#。对于健身人群来说#%#,随时随地徒手可以训练#%,便是好的健身方式*#。
柯贤勇推荐%*,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@%#,它不挑训练场地和训练时间%*,每天只需要练习5至10分钟以上%%,不但对关节损伤患者有很好的康复作用%*%@*,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%*@,适合各种水平的健身爱好者*@*%@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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