5月11日是世界防治肥胖日#%#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%%*，结果却越来越重@#。如果你也是其中一员#@*@，不要太焦虑%#%@%。偶尔放纵过后#%#，与其对自己太过苛责#%#@@，不如聆听内心的声音#%#@#，接纳真实的自己##%@#。希望大家能够整理好自己的心情@*@，再出发@%%%。

　　在减重的路上*%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%*%@，另一个是“放纵精灵”#*##。

　　胖墩是一个大学生%%@%@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#@*%%。带着这个想法#%##，他踏上了减重的旅程@*@@，希望有一天能够自信地站在人群中%%#@，不再因为自己的体形而感到羞涩##。

　　这天清晨%@*%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@#，决定执行自己的减重计划%%%。“减重精灵”说：“加油%*@，你只要勇敢踏出门#%，就离减重成功更近了一步*@*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%@*#@，在家躺着吹空调多舒服@#%@#，别去运动了%%**%。”最终#@@，胖墩决定休息一天#@#，明天再开始@#。

　　整整一天@*%%，胖墩试图通过控制进食来减重%#@%@，以减少没有运动的内疚感*#@。在“减重精灵”的监督下@%**，他一整天几乎什么都没吃%@，只喝了些水%#%@，吃了几片生菜@**#。但当夜幕降临时%*@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心##*@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%#*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@###@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落###*@。

　　经过几天的“挣扎”*@@%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*#@**。慢慢地%**%，因为体重迟迟减不下来*@@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*%。

　　无奈之下#@，他来到学校心理咨询室@@##%，向心理老师寻求帮助##。心理老师在听到他的经历后#**@*，告诉他在科学减重的通关旅程中***#@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标##*%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*%。掌握了这些方法#@**，就可以实现科学减重的愿望#@##*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说**@，情绪和饮食紧密相连*%**。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@@*，比如暴饮暴食或食欲丧失*@@%%，这两种极端都可能导致体重出现问题%*%*。有研究表明#*%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*%%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*@%@，如情绪饮食@@，即在感到压力或情绪低落时%%@%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#%@#%。此外%@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%@@@，增加脂肪的存储@*，最终可能导致肥胖#%#%@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说**@#，一口吃不成大胖子@#*。同样*@%%%，减重也不能立竿见影@%。减重前#%#*%，先要做好心理建设**%@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@%#@，容易让自己失望、丧失信心%*@。建议细分自己的目标%@#*，比如每周减重0.5千克%*%，逐步实现**。这样不仅可以增加减重信心#@*，还能增加减重动力*%***。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责###。例如###，如果有一天吃了高能量的食物%***，或者没有达成目标#*%，千万不要过度自责、想放弃@##，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@@。要注意的是%*#，还是要坚守自己减重的初心#@#*#，不能经常受“放纵精灵”影响##%，动摇减重的决心##。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#***@，你会更容易坚持下去**%%@。也可以和家人、朋友分享减重目标*%*，并让他们成为你的支持者%%@%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#@%%，我正在变得更健康、更美丽@%@#。要给自己积极的心理暗示*%，而不是过于关注自己的体重%*#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%@，让自己的作息变得规律#*#，不仅可以帮助减重%*%%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*#@%。

　　在减重过程中@%，保持情绪稳定和知行合一至关重要#*#*。只有保持良好的心态*%%%*，在“减重精灵”的鼓励下*@，积极应对减重时遇到的挑战@@，才能完成健康减重的目标@@##。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋