5月11日是世界防治肥胖日@@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#@#，结果却越来越重#@@#@。如果你也是其中一员##@@@，不要太焦虑%**%。偶尔放纵过后@%*，与其对自己太过苛责*@%##，不如聆听内心的声音#@，接纳真实的自己@*%*。希望大家能够整理好自己的心情*%#%%，再出发@#%@。

　　在减重的路上*#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%%@%@，另一个是“放纵精灵”*@。

　　胖墩是一个大学生%%@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@@*%。带着这个想法%#*，他踏上了减重的旅程%%%，希望有一天能够自信地站在人群中%@%%@，不再因为自己的体形而感到羞涩@*#%。

　　这天清晨#*%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*@%#%，决定执行自己的减重计划@@#%#。“减重精灵”说：“加油%*@**，你只要勇敢踏出门#*##，就离减重成功更近了一步#%#*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#*@@，在家躺着吹空调多舒服#%**%，别去运动了%%#。”最终%#*，胖墩决定休息一天%*%#，明天再开始*%*#@。

　　整整一天*#，胖墩试图通过控制进食来减重*#*#@，以减少没有运动的内疚感#@。在“减重精灵”的监督下%#@*，他一整天几乎什么都没吃%##@#，只喝了些水@***，吃了几片生菜#%#。但当夜幕降临时#%@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%%#*#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%##@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕**。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*#*%@。

　　经过几天的“挣扎”##*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*#。慢慢地@%#，因为体重迟迟减不下来%%*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@%**。

　　无奈之下@#@%%，他来到学校心理咨询室@@%，向心理老师寻求帮助@@。心理老师在听到他的经历后**，告诉他在科学减重的通关旅程中@##*@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%**@@。掌握了这些方法#%@#@，就可以实现科学减重的愿望@*@#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@%%%，情绪和饮食紧密相连#@*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@%#，比如暴饮暴食或食欲丧失%@@@，这两种极端都可能导致体重出现问题%%@@@。有研究表明@#@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%**##。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯##*%，如情绪饮食#@，即在感到压力或情绪低落时###，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%**@。此外#%#%%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变##@*，增加脂肪的存储%**%，最终可能导致肥胖%%*#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说##**，一口吃不成大胖子%%@@。同样*@%%@，减重也不能立竿见影%*%*。减重前*@#，先要做好心理建设@%@##。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标##%@，容易让自己失望、丧失信心*@#@%。建议细分自己的目标%%，比如每周减重0.5千克##%@，逐步实现@@*#@。这样不仅可以增加减重信心##@#，还能增加减重动力#@*@%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#@%@。例如%#%#，如果有一天吃了高能量的食物#**%%，或者没有达成目标#*%@%，千万不要过度自责、想放弃%%*@%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励**##。要注意的是%**@，还是要坚守自己减重的初心%%@@，不能经常受“放纵精灵”影响#*@，动摇减重的决心%%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#@@，你会更容易坚持下去*%#%。也可以和家人、朋友分享减重目标#*%，并让他们成为你的支持者##%@@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%**%#，我正在变得更健康、更美丽**@@*。要给自己积极的心理暗示@%*#*，而不是过于关注自己的体重@**。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@#**#，让自己的作息变得规律*#%%*，不仅可以帮助减重@%#@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去##。

　　在减重过程中*#*，保持情绪稳定和知行合一至关重要##%%。只有保持良好的心态#*%%@，在“减重精灵”的鼓励下@@，积极应对减重时遇到的挑战@#@，才能完成健康减重的目标#%@*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋