5月11日是世界防治肥胖日##@#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#@，结果却越来越重#%*。如果你也是其中一员*#%#，不要太焦虑#@*#。偶尔放纵过后*#%#，与其对自己太过苛责#@@，不如聆听内心的声音*#，接纳真实的自己%**。希望大家能够整理好自己的心情@%*%%，再出发@%。

　　在减重的路上@%@*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%@#，另一个是“放纵精灵”%@#@@。

　　胖墩是一个大学生#%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*%@%@。带着这个想法*@#*@，他踏上了减重的旅程%%*，希望有一天能够自信地站在人群中#*，不再因为自己的体形而感到羞涩#*#。

　　这天清晨@#**，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来**#%，决定执行自己的减重计划%%*#%。“减重精灵”说：“加油%@%@@，你只要勇敢踏出门#@#@，就离减重成功更近了一步%###。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@%*#，在家躺着吹空调多舒服%@*，别去运动了@*#。”最终@*@*#，胖墩决定休息一天**@%，明天再开始%@%##。

　　整整一天@%*@%，胖墩试图通过控制进食来减重@#@，以减少没有运动的内疚感*@@*。在“减重精灵”的监督下%#@%，他一整天几乎什么都没吃##%#，只喝了些水@%%*#，吃了几片生菜*@@#%。但当夜幕降临时*%@%@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@@*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%*@#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#*#@*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%*。

　　经过几天的“挣扎”##%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@*@。慢慢地@@*，因为体重迟迟减不下来**，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#*。

　　无奈之下#@，他来到学校心理咨询室#@，向心理老师寻求帮助#*@。心理老师在听到他的经历后@#@，告诉他在科学减重的通关旅程中%%%%%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@@*@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@%@*。掌握了这些方法@%%#@，就可以实现科学减重的愿望#*%#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#%#，情绪和饮食紧密相连#*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%@%*%，比如暴饮暴食或食欲丧失%@#，这两种极端都可能导致体重出现问题%@%。有研究表明*##，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@*%**。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*#%%，如情绪饮食#@#%，即在感到压力或情绪低落时##@#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@@。此外*%*#%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变**#%，增加脂肪的存储#%*%*，最终可能导致肥胖%@%*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*#@，一口吃不成大胖子*%@。同样#%*，减重也不能立竿见影*%##@。减重前%*##，先要做好心理建设#@*%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*%#，容易让自己失望、丧失信心@#*。建议细分自己的目标@*，比如每周减重0.5千克@#%%%，逐步实现@#%%。这样不仅可以增加减重信心%#，还能增加减重动力%#@@@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%*##。例如@%#*，如果有一天吃了高能量的食物@#@*，或者没有达成目标@##，千万不要过度自责、想放弃**，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#*@%@。要注意的是*@##%，还是要坚守自己减重的初心###*%，不能经常受“放纵精灵”影响*@，动摇减重的决心*%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@@**#，你会更容易坚持下去@@@@。也可以和家人、朋友分享减重目标@@@*，并让他们成为你的支持者@%#%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#%，我正在变得更健康、更美丽**@。要给自己积极的心理暗示#**@*，而不是过于关注自己的体重#@##。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#*#@，让自己的作息变得规律#*，不仅可以帮助减重@#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#%%%。

　　在减重过程中#@%，保持情绪稳定和知行合一至关重要%%@#@。只有保持良好的心态#@#，在“减重精灵”的鼓励下@%#@，积极应对减重时遇到的挑战%*，才能完成健康减重的目标%#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋