“穿越”千百年的“古法健身术”

2024-05-17 06:39:40 | 来源：GG之家

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本文转自：中新网

中国驻印尼大使陆慷将离任辞行拜会印尼当选总统

　　说起健身@@@*，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来*%@，健身运动掀起一阵热潮*@%#@。当减脂、塑形大行其道#*@，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%#**#。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓*@##，上托#@@，下按*%%##，合抱#%*@，开%@%*#，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起**#*，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功*@#%#，它的17个动作%@%**，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*@#，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#@#@#，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@@。

　　随着大众对传统养生术的关注#%#@，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@#。据悉%#@%，2016年#@，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课#@@@，每年吸引4000多名学生习练#*%，成为一众年轻人追随的“国潮养生”**#。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来*#@#，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@**@。而据习练者反�#%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲%，整套功法的编创以整体观为指导%%#@*，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#@@*。

　　以“挽弓”为例@#%%@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题*@**，祛除胸闷**#，改善气喘@*#，疏肝宣肺*#*，对慢性支气管炎等有一定疗效@#@%。

　　与马王堆导引术一样@@@@，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#**%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%#%，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*%@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@##%@。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@@。

　　据了解%#@，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后#*@，几乎每场课程100人的招生名额*%，都在1分钟左右被“抢”完*#@#%。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高*#，但需要注意的是#*#，它们对习练者也有“特殊要求”#@#%@。以习练八段锦为例*%，首先要以松静自然的态势进入预备式#%**，做到“气沉丹田”*%。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题@%*##。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@*%*，“用今天的话来说#%，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%%%%@，收紧核心%*，做好习练的准备工作#%。”

　　在他看来%%#*，古法健身的一大要义是“平衡”#@@%#，这种平衡不只关乎身心灵@#@@#，还有“气”@*，而把气运好的本质%%，便是通过呼吸的训练@*，来保持脏器和肢体的平衡%#。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#*，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%#@。随着横膈膜的上下移动**#@@，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%#，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@**#，“这种呼吸方式更加绵长*@%，不仅有利于提高氧气的交换速度%@，对于提升核心肌群的力量也很有帮助#**。”

　　其次*%%，还要做到“沉肩坠肘”##*，让两肘关节自然下垂放松%***，这一动作要求的是习练者的体态%***@，重在加强下背部的锻炼#@%*。展嘉文解释#*%，“正常人的斜方肌是紧张的%*#，很多人工作一小时会发现%#，不自觉就耸肩了###。而习练沉肩坠肘这个动作###%*，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松%@**。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益@@@，但展嘉文提示***，“在选择古法健身时#@*，应当注意习练的强度和力度%@#，是否与自身机体条件匹配%*@%@。比如习练形意拳中的劈拳时@#@*@，讲究手似‘鞭梢’#**，肩部越放松@@@，劈出去的力度越强*@%@，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@#@**，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#@*#。”

　　健身这事儿@#，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜%%*，整体协调一致##%*，而这样的经验也传承至今*@@@。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外##，或是通风条件好、较安静的室内进行*#@**，这是从环境出发#*，来辅助身体实现内外协调一致的要求@%。柯贤勇表示%#，“环境对身心健康很重要*@，而现在很多室内健身房其实是不及格的@###@，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@%，也会给健身人群带来额外的压力和损伤#*。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术#*#*，在中医学研究的康复操中@*%*#，也有很多“古法健身”的影子%@。如《易筋经》中的韦驮献杵势*#，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%#%%*。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#@，所以我们不求‘神似’##@*@，而求以‘形似’的标准%#%*，让病人在简单的康复操中动起来**#%%。”

　　“动起来”是强身健体的第一步%@*%。对于健身人群来说@@@，随时随地徒手可以训练%**，便是好的健身方式%%@%%。

　　柯贤勇推荐*@%，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#%，它不挑训练场地和训练时间%%，每天只需要练习5至10分钟以上@#%，不但对关节损伤患者有很好的康复作用%@@%*，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@%@%，适合各种水平的健身爱好者@##@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

【编辑:曹子健】

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