跑步对膝盖,究竟是有利还是有害?

2024-03-29 15:53:46 no.XX Studio

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  3月28日%*@@#,“越跑步越伤膝盖系谣言”的话题登上抖音热榜@@*。有跑步爱好的人越来越多%%%%%,近期各种马拉松赛事也吸引了不少跑者关注**。如何厘清“跑步”与“膝盖健康”的关系?专家表示@#*%*,慢跑运动确实对膝盖有益%*,但也要注意适当强度、正确跑姿%##,以及是否有膝部基础病*##%。

  扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

  今年59岁的南京市民李先生@%%*%,在6年前爱上了跑步@#,每周长跑2-3次*@*,不过去年突然觉得自己膝盖疼痛难忍%%#,严重时下蹲都困难@%#,就医后显示“关节腔积液”%*%#。医生告诉李先生@*,“可能不能再跑步了@%。”无独有偶##*#,袁先生也是一名热衷跑步的跑者#%%#,曾飞往全国各地参加长跑比赛##%*,近来感觉膝盖不适%#*@%,检查结果显示半月板虽然没啥大问题%@,但对膝盖里脂肪垫造成了损伤##%*。

  一直以来%*%*,有关“跑步运动”和“膝盖健康”的关系一直备受关注**#**,最近%#%@*,“越跑步越伤膝盖系谣言”的话题引发了网友们的热议#**@#。记者搜索后发现%#*@,这一话题是将“跑步”与“久坐”两种行为习惯做了对比%%#,相比而言%**@@,“久坐”更伤膝盖#%#%*。其中具体写到%@%@,有研究结果发现%*,在排除了肥胖、职业工作负荷和既往受伤史等影响因素后@%,休闲跑人群(非竞技跑步)的关节炎发生率仅为3.5%%@,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%#%*,参加竞技比赛跑人群的关节炎发生率为13.3%#*@%@。

  南京市第二医院骨科副主任医师陈浩解释@**#%,经常跑步之所以能获益@%*,是因为能让关节软骨受到适当刺激%*,促进关节滑液的产生和流动@*%*%,起到润滑和营养的作用#*%*,但前提是跑步姿势正确、跑步频率恰当#@@*,同时@%#*,跑者本身并没有膝盖问题##*#%,但是%##%%,“运动量如果比较大@##@@,本身膝盖又有问题的话*@,跑一段时间后觉得不舒服就要休息%##**。”

  专家特别提醒%%#,“久坐不动”确实更不可�#%@。蛭米毕ジ浅な奔渫淝鶣@*@,可能影响到下肢血液循环#%,导致膝盖缺血、缺氧***,容易损伤#*。另外%*,“人体关节里的营养环境需要像一个泵一样有节律地缓慢震荡#*%,长时间坐着*#@%,久而久之同样会使膝关节的弹性降低%%@,影响了软骨、血液、滑液相互之间的营养交换@%%,从而易出现损伤#*#。”

  ●跑步的正确姿势

  跑步是牵动身体骨骼、关节、韧带和肌肉的组合运动#@,全身上下的关节都要有合理的运动姿态@%。第一*%%#,跑步时%@,身体稍微前倾#@@#*,两肘屈成90度*%*%,双手握空拳**###,双臂前后交替摆动%%**,而不是在前面交叉摆动%@@%。第二%*,下肢是跑步时的主要运动着力区域#@#,跑步初学者或业余爱好者要短跨步@#%#,中足触地%%,足部抬起5~7厘米#*#*@,膝关节适度内翻*#。

【编辑:刘欢】

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