5月11日是世界防治肥胖日@*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@*，结果却越来越重*##。如果你也是其中一员@%#，不要太焦虑*#。偶尔放纵过后%%#，与其对自己太过苛责*#*，不如聆听内心的声音###@#，接纳真实的自己**。希望大家能够整理好自己的心情#*#@，再出发**。

　　在减重的路上##%#*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%@@#*，另一个是“放纵精灵”@#@%@。

　　胖墩是一个大学生*%@%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%*。带着这个想法*%#%，他踏上了减重的旅程*@%*，希望有一天能够自信地站在人群中**@，不再因为自己的体形而感到羞涩#%@%。

　　这天清晨#@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#@#*@，决定执行自己的减重计划#@@。“减重精灵”说：“加油@#@，你只要勇敢踏出门@@%@，就离减重成功更近了一步#*%@#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%%@，在家躺着吹空调多舒服@@#，别去运动了#%@*。”最终%%%**，胖墩决定休息一天%@，明天再开始#%#。

　　整整一天@%***，胖墩试图通过控制进食来减重*@@，以减少没有运动的内疚感@@。在“减重精灵”的监督下##*，他一整天几乎什么都没吃*@*@%，只喝了些水%*，吃了几片生菜%%。但当夜幕降临时#@*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*#*@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累**%@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%#@。

　　经过几天的“挣扎”%%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%@#。慢慢地*@%#*，因为体重迟迟减不下来*#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#@。

　　无奈之下@*@%，他来到学校心理咨询室%@*，向心理老师寻求帮助%##。心理老师在听到他的经历后@*，告诉他在科学减重的通关旅程中%#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#%%%。掌握了这些方法@*@，就可以实现科学减重的愿望#@**%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@#*%@，情绪和饮食紧密相连*%%%@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#*，比如暴饮暴食或食欲丧失*#*@，这两种极端都可能导致体重出现问题%*。有研究表明**，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#**，如情绪饮食#%，即在感到压力或情绪低落时#*%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%%@#%。此外%*%**，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%**，增加脂肪的存储@#%#，最终可能导致肥胖#@@%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%*，一口吃不成大胖子#%*。同样%##%，减重也不能立竿见影@%##。减重前@%#%，先要做好心理建设#@*%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%@，容易让自己失望、丧失信心***#。建议细分自己的目标#%*#，比如每周减重0.5千克#*%*#，逐步实现%##@#。这样不仅可以增加减重信心%%#，还能增加减重动力%%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#%%*。例如%@@，如果有一天吃了高能量的食物##，或者没有达成目标%#%#，千万不要过度自责、想放弃@*%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励**#*@。要注意的是%#%%%，还是要坚守自己减重的初心#*@*@，不能经常受“放纵精灵”影响%@#@，动摇减重的决心@@#%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%#%@%，你会更容易坚持下去@*。也可以和家人、朋友分享减重目标%@，并让他们成为你的支持者#@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#@%%，我正在变得更健康、更美丽*#。要给自己积极的心理暗示%@#@#，而不是过于关注自己的体重#*@@%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*@@，让自己的作息变得规律*@%，不仅可以帮助减重%@#%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@*。

　　在减重过程中##，保持情绪稳定和知行合一至关重要**#**。只有保持良好的心态%%@%，在“减重精灵”的鼓励下*%@#*，积极应对减重时遇到的挑战%%@，才能完成健康减重的目标#%#%*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋