5月11日是世界防治肥胖日%%%@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%#@@%，结果却越来越重@#%*。如果你也是其中一员#%，不要太焦虑*@%。偶尔放纵过后%#@，与其对自己太过苛责*#%，不如聆听内心的声音*@#，接纳真实的自己*@*@%。希望大家能够整理好自己的心情**#@%，再出发@#%@%。

　　在减重的路上#%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@##%@，另一个是“放纵精灵”%%。

　　胖墩是一个大学生%%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*##**。带着这个想法@@#，他踏上了减重的旅程##，希望有一天能够自信地站在人群中@#%#%，不再因为自己的体形而感到羞涩**@。

　　这天清晨*#%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来##，决定执行自己的减重计划#%@*。“减重精灵”说：“加油%#，你只要勇敢踏出门#*%*，就离减重成功更近了一步%%#@#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@@##@，在家躺着吹空调多舒服%%#，别去运动了*@@。”最终**@，胖墩决定休息一天%#，明天再开始#@#*@。

　　整整一天%**%，胖墩试图通过控制进食来减重*#，以减少没有运动的内疚感%#。在“减重精灵”的监督下##%，他一整天几乎什么都没吃@%，只喝了些水%%，吃了几片生菜**%@#。但当夜幕降临时@*@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%@@**。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*%@@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@%#*@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#*%*。

　　经过几天的“挣扎”**，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得###@。慢慢地@**%@，因为体重迟迟减不下来*#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*%%#。

　　无奈之下#%#，他来到学校心理咨询室#*，向心理老师寻求帮助@%。心理老师在听到他的经历后**#，告诉他在科学减重的通关旅程中*#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#@*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*@*#%。掌握了这些方法*%**，就可以实现科学减重的愿望#@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#@@*@，情绪和饮食紧密相连%%#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*%*@#，比如暴饮暴食或食欲丧失%@，这两种极端都可能导致体重出现问题##。有研究表明#####，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险##%*%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@*@#，如情绪饮食*%#，即在感到压力或情绪低落时#%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰##%@#。此外@#@#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变##@，增加脂肪的存储@#*，最终可能导致肥胖%@#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%*@，一口吃不成大胖子***@。同样@#%**，减重也不能立竿见影*#。减重前@#*，先要做好心理建设*@*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@%@@，容易让自己失望、丧失信心@%@*%。建议细分自己的目标%%%**，比如每周减重0.5千克@%*，逐步实现@@@@*。这样不仅可以增加减重信心**，还能增加减重动力%*@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%**。例如*%@%，如果有一天吃了高能量的食物##，或者没有达成目标%#，千万不要过度自责、想放弃*@@#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#%@%。要注意的是**%**，还是要坚守自己减重的初心**@#@，不能经常受“放纵精灵”影响**，动摇减重的决心%#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%@*#，你会更容易坚持下去%@。也可以和家人、朋友分享减重目标%@，并让他们成为你的支持者%##。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@@，我正在变得更健康、更美丽*%@。要给自己积极的心理暗示@%@，而不是过于关注自己的体重*%*%#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*%@@，让自己的作息变得规律*#，不仅可以帮助减重%@%@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@%@@。

　　在减重过程中**#，保持情绪稳定和知行合一至关重要#@@#%。只有保持良好的心态*%@，在“减重精灵”的鼓励下#@，积极应对减重时遇到的挑战@%@%%，才能完成健康减重的目标@%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋