5月11日是世界防治肥胖日@*%@*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#%*，结果却越来越重#%@。如果你也是其中一员%*，不要太焦虑*%。偶尔放纵过后%@%，与其对自己太过苛责%#*#%，不如聆听内心的声音@#%*，接纳真实的自己@#%%@。希望大家能够整理好自己的心情##*%，再出发***%。

　　在减重的路上%#%*%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%%*#%，另一个是“放纵精灵”#*###。

　　胖墩是一个大学生#*#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体##@@%。带着这个想法**@，他踏上了减重的旅程%*，希望有一天能够自信地站在人群中@@@*，不再因为自己的体形而感到羞涩@@%#。

　　这天清晨%**，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来##，决定执行自己的减重计划%*。“减重精灵”说：“加油%%@#@，你只要勇敢踏出门#*#，就离减重成功更近了一步*#**。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*%*，在家躺着吹空调多舒服#@#*@，别去运动了%@。”最终*#，胖墩决定休息一天%#@**，明天再开始%#。

　　整整一天***#，胖墩试图通过控制进食来减重*@*@#，以减少没有运动的内疚感###%。在“减重精灵”的监督下%%%@*，他一整天几乎什么都没吃@%#，只喝了些水%%%，吃了几片生菜@###。但当夜幕降临时#**@*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@@@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@##@%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#%%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%%*。

　　经过几天的“挣扎”%%%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@#。慢慢地#*%@，因为体重迟迟减不下来@%@#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%%#。

　　无奈之下@#@%%，他来到学校心理咨询室%%，向心理老师寻求帮助@#@。心理老师在听到他的经历后#%，告诉他在科学减重的通关旅程中*#%%@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%#。掌握了这些方法#@@#%，就可以实现科学减重的愿望**#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#@，情绪和饮食紧密相连##@**。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%%*@，比如暴饮暴食或食欲丧失%*#，这两种极端都可能导致体重出现问题@@%%@。有研究表明*#@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%@，如情绪饮食*@，即在感到压力或情绪低落时@@%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*#。此外@@@#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%*%#，增加脂肪的存储*@*%，最终可能导致肥胖@#%%*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#*@，一口吃不成大胖子**@%。同样%%%，减重也不能立竿见影#%。减重前**%%，先要做好心理建设#***%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*@%，容易让自己失望、丧失信心##*%*。建议细分自己的目标%#@%，比如每周减重0.5千克%*#，逐步实现*%*##。这样不仅可以增加减重信心%*%@，还能增加减重动力**#@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*%%*#。例如#%#，如果有一天吃了高能量的食物@#@，或者没有达成目标%@%%，千万不要过度自责、想放弃@%#%#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励**##。要注意的是*%#*@，还是要坚守自己减重的初心%*%，不能经常受“放纵精灵”影响#*%，动摇减重的决心@*##。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%@%#，你会更容易坚持下去*#。也可以和家人、朋友分享减重目标***%#，并让他们成为你的支持者%@@##。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@#%%*，我正在变得更健康、更美丽%***。要给自己积极的心理暗示@%#*@，而不是过于关注自己的体重%%%*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%%，让自己的作息变得规律*%%**，不仅可以帮助减重%%#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#**。

　　在减重过程中@@%%，保持情绪稳定和知行合一至关重要@#%%@。只有保持良好的心态*#@，在“减重精灵”的鼓励下%#**，积极应对减重时遇到的挑战%#*#%，才能完成健康减重的目标*%#%#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋