5月11日是世界防治肥胖日**%*@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#@*#，结果却越来越重@**。如果你也是其中一员@%%#，不要太焦虑@@%。偶尔放纵过后%@，与其对自己太过苛责@%，不如聆听内心的声音@*#，接纳真实的自己*#**。希望大家能够整理好自己的心情%***，再出发*#@%。

　　在减重的路上##*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@@@@，另一个是“放纵精灵”%@#。

　　胖墩是一个大学生#@#%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@@%。带着这个想法#%%@，他踏上了减重的旅程@%，希望有一天能够自信地站在人群中#@#%%，不再因为自己的体形而感到羞涩#@@#。

　　这天清晨#@#*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来##**@，决定执行自己的减重计划**@。“减重精灵”说：“加油*@@%%，你只要勇敢踏出门@*@，就离减重成功更近了一步**@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@%@#，在家躺着吹空调多舒服#%@*，别去运动了@%#@。”最终#*%，胖墩决定休息一天##，明天再开始*%*。

　　整整一天*@@@*，胖墩试图通过控制进食来减重#*，以减少没有运动的内疚感%@。在“减重精灵”的监督下@@@%，他一整天几乎什么都没吃@@，只喝了些水##，吃了几片生菜#*@@*。但当夜幕降临时@@@#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#@%#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@%#%*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#@。

　　经过几天的“挣扎”*@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*#。慢慢地@%%*%，因为体重迟迟减不下来%#%**，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%@@@。

　　无奈之下**，他来到学校心理咨询室##，向心理老师寻求帮助####%。心理老师在听到他的经历后*#，告诉他在科学减重的通关旅程中@#%#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%*%。掌握了这些方法@%***，就可以实现科学减重的愿望#@#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说##@##，情绪和饮食紧密相连*#**%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%@，比如暴饮暴食或食欲丧失%#@，这两种极端都可能导致体重出现问题@*。有研究表明*##，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%*@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#%*@%，如情绪饮食*#@@*，即在感到压力或情绪低落时%%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%%#@#。此外%#*%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#@#%@，增加脂肪的存储*#*，最终可能导致肥胖*@#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%*#，一口吃不成大胖子@%#。同样@@%，减重也不能立竿见影%###。减重前#%@#%，先要做好心理建设##%%*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#%%，容易让自己失望、丧失信心*#*@。建议细分自己的目标%%*#，比如每周减重0.5千克*@%%#，逐步实现#*@#@。这样不仅可以增加减重信心#*，还能增加减重动力%@*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*@%。例如%@，如果有一天吃了高能量的食物@#*，或者没有达成目标@#%，千万不要过度自责、想放弃*%#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@#。要注意的是#*@，还是要坚守自己减重的初心**#%@，不能经常受“放纵精灵”影响%@#%#，动摇减重的决心@%%@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%###，你会更容易坚持下去%#。也可以和家人、朋友分享减重目标@**，并让他们成为你的支持者@*%#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@#，我正在变得更健康、更美丽@*@。要给自己积极的心理暗示@#%，而不是过于关注自己的体重%@%#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%@%#*，让自己的作息变得规律%%*%，不仅可以帮助减重@@%%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#@。

　　在减重过程中%**，保持情绪稳定和知行合一至关重要#@#。只有保持良好的心态%@@@#，在“减重精灵”的鼓励下%@#*，积极应对减重时遇到的挑战*%*#，才能完成健康减重的目标#%*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋