减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日%%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#@，结果却越来越重@@%@%。如果你也是其中一员@*@，不要太焦虑#%。偶尔放纵过后#**#@，与其对自己太过苛责#*，不如聆听内心的声音*##%%，接纳真实的自己%%**。希望大家能够整理好自己的心情@@#，再出发%*。

　　在减重的路上**@%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”##*，另一个是“放纵精灵”#@。

　　胖墩是一个大学生#@#*@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#%。带着这个想法#%#，他踏上了减重的旅程%*@*，希望有一天能够自信地站在人群中##@，不再因为自己的体形而感到羞涩@#%@@。

　　这天清晨#%**%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#%@，决定执行自己的减重计划**@。“减重精灵”说：“加油%*@#，你只要勇敢踏出门#*#，就离减重成功更近了一步@*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@@，在家躺着吹空调多舒服@@%，别去运动了##@%%。”最终#%@%，胖墩决定休息一天%%#，明天再开始%%#%。

　　整整一天#*%#，胖墩试图通过控制进食来减重@**，以减少没有运动的内疚感#@。在“减重精灵”的监督下*%%，他一整天几乎什么都没吃%*##，只喝了些水###%%，吃了几片生菜%@。但当夜幕降临时**#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心**@@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@#**%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@%%*@。

　　经过几天的“挣扎”@@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#@#*@。慢慢地@*%#*，因为体重迟迟减不下来%#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况##。

　　无奈之下@%%#，他来到学校心理咨询室*@*%*，向心理老师寻求帮助#%%@#。心理老师在听到他的经历后*#，告诉他在科学减重的通关旅程中*%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@*#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*##%。掌握了这些方法%*##@，就可以实现科学减重的愿望@*@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说**@*，情绪和饮食紧密相连*%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*#**，比如暴饮暴食或食欲丧失@###@，这两种极端都可能导致体重出现问题%*%@#。有研究表明@*%**，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@#%%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@%@，如情绪饮食%**@#，即在感到压力或情绪低落时%#%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰##。此外%*@%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@%#，增加脂肪的存储#*##，最终可能导致肥胖##**%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说###@，一口吃不成大胖子*%。同样#@#@@，减重也不能立竿见影%%%*。减重前%#，先要做好心理建设#%#@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@*##%，容易让自己失望、丧失信心#%@*。建议细分自己的目标#%#@，比如每周减重0.5千克@%，逐步实现*#。这样不仅可以增加减重信心##%%，还能增加减重动力%@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责**@*@。例如@@%@，如果有一天吃了高能量的食物%**@，或者没有达成目标#%%*@，千万不要过度自责、想放弃%###%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#@*。要注意的是@#%，还是要坚守自己减重的初心##**@，不能经常受“放纵精灵”影响*%*，动摇减重的决心*%*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@**@，你会更容易坚持下去%#。也可以和家人、朋友分享减重目标@*#%，并让他们成为你的支持者@@@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%*#，我正在变得更健康、更美丽#*。要给自己积极的心理暗示#*%@，而不是过于关注自己的体重#*#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@*#，让自己的作息变得规律@%，不仅可以帮助减重%@%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%#%%。

　　在减重过程中#%，保持情绪稳定和知行合一至关重要#%%。只有保持良好的心态#@@，在“减重精灵”的鼓励下@#，积极应对减重时遇到的挑战*#%#，才能完成健康减重的目标#@%**。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋