“穿越”千百年的“古法健身术”
▓GGPoker-中文版▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐南方有较强降雨华北东北局地有强对流
本文转自:中新网
中国新闻网信息网络传播视听节目许可证
说起健身@#%%#,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来%@@%#,健身运动掀起一阵热潮%**%*。当减脂、塑形大行其道@%,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%%*。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓#%,上托@@%,下按#%*#,合抱#%@%*,开**@,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*%#,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功#**@,它的17个动作*%#@@,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#%,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#**%%,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#*#%#。
随着大众对传统养生术的关注@#%,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%@。据悉%*,2016年*#**#,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@@#@,每年吸引4000多名学生习练***,成为一众年轻人追随的“国潮养生”*%##*。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来@*,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*%%%。而据习练者反�*%@*。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�##,整套功法的编创以整体观为指导%%#*,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#@@#。
以“挽弓”为例*@,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题#@@*,祛除胸闷%##@*,改善气喘%@@,疏肝宣肺**###,对慢性支气管炎等有一定疗效@@。
与马王堆导引术一样##%,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#%*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@%,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%%,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%@*#*。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”**@。
据了解#*#@%,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@%#*%,几乎每场课程100人的招生名额#%##,都在1分钟左右被“抢”完@##@。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高@*@%%,但需要注意的是##@,它们对习练者也有“特殊要求”*#@@*。以习练八段锦为例@%%,首先要以松静自然的态势进入预备式%*@,做到“气沉丹田”%@#*。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题*#@#%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@%,“用今天的话来说**@,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%@,收紧核心##@%@,做好习练的准备工作@@%#*。”
在他看来%%###,古法健身的一大要义是“平衡”#%#,这种平衡不只关乎身心灵@@%@,还有“气”#@#,而把气运好的本质@#@@#,便是通过呼吸的训练*#@@,来保持脏器和肢体的平衡@#。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用**@@#,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练##@@@。随着横膈膜的上下移动%*##,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@**@,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@*,“这种呼吸方式更加绵长%@%,不仅有利于提高氧气的交换速度#@,对于提升核心肌群的力量也很有帮助@@*。”
其次#@,还要做到“沉肩坠肘”%*%*#,让两肘关节自然下垂放松*#@%*,这一动作要求的是习练者的体态%@%*,重在加强下背部的锻炼**。展嘉文解释%@@@*,“正常人的斜方肌是紧张的#@#%,很多人工作一小时会发现*%%*,不自觉就耸肩了#*@。而习练沉肩坠肘这个动作%%,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松**@#。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@#%%*,但展嘉文提示@@,“在选择古法健身时@***,应当注意习练的强度和力度#*%@#,是否与自身机体条件匹配#%@。比如习练形意拳中的劈拳时%@@,讲究手似‘鞭梢’@@*,肩部越放松*%*#,劈出去的力度越强*%#%*,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*%,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#@%%#。”
健身这事儿#@%,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜*#*@%,整体协调一致#@,而这样的经验也传承至今#%%#。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外%##@*,或是通风条件好、较安静的室内进行@@,这是从环境出发*%@,来辅助身体实现内外协调一致的要求#%##%。柯贤勇表示##,“环境对身心健康很重要#@,而现在很多室内健身房其实是不及格的@#,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@@,也会给健身人群带来额外的压力和损伤%#*@。”
除了近年走红的八段锦、导引术@@@*,在中医学研究的康复操中@%*,也有很多“古法健身”的影子*@。如《易筋经》中的韦驮献杵势%@*@,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@%@#。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度**%*#,所以我们不求‘神似’##,而求以‘形似’的标准%#@%,让病人在简单的康复操中动起来@%%*。”
“动起来”是强身健体的第一步%*%%#。对于健身人群来说##*#,随时随地徒手可以训练%#,便是好的健身方式%%#%*。
柯贤勇推荐**@@%,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@*#,它不挑训练场地和训练时间%@,每天只需要练习5至10分钟以上%*@%,不但对关节损伤患者有很好的康复作用@%%,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用*%##*,适合各种水平的健身爱好者%@%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
分享让更多人看到
热门排行
- 1小侨观察美国华裔购房备受歧视,寒蝉效应来了
- 2北京迎来2024年首个30℃天气
- 3俄罗斯举行胜利日红场阅兵
- 4两天内三起事故!波音客机冲出跑道后起火10人受伤
- 5今年“旅博会”将继续坚持海峡特色促进两岸旅游融合发展
- 6市场监管总局公布2023年知识产权执法十大典型案件
- 7西藏拉萨:春耕第一犁
- 8非遗中国高山流水遇知音品味古琴里的中国式浪漫
- 9非遗中国高山流水遇知音品味古琴里的中国式浪漫
- 10北京发布合院式历史建筑修缮技术导则沿袭时代特色分类修缮
- 11河南:优化营商环境累计推出1000多项改革举措
- 12近百名香港师生与青岛学生竞技田径场上传递友谊
- 13东西问·汉学家丨韩国汉学家李圭甲:从汉字看中华文化影响力
- 14国家空间天气监测预警中心发布太阳耀斑信息提示
- 15习近平出席匈牙利总统舒尤克和总理欧尔班举行的欢迎仪式
- 16新人报到|我当古籍“医生”的一天
- 17近百名香港师生与青岛学生竞技田径场上传递友谊
- 18【小新的Vlog】一步一旋律小新带你打卡成都地铁“音乐阶梯”
- 19美法院驳回亨特·拜登撤销针对其枪支指控的请求
- 20一些地方举办婚礼攀比之风愈演愈烈浪费严重