5月11日是世界防治肥胖日%#*%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@#%，结果却越来越重@@@@@。如果你也是其中一员%#*@，不要太焦虑%@*#。偶尔放纵过后%*#%，与其对自己太过苛责%***@，不如聆听内心的声音*#，接纳真实的自己*#*。希望大家能够整理好自己的心情%@@%#，再出发@@@%。

　　在减重的路上*%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*#%%*，另一个是“放纵精灵”@%%@。

　　胖墩是一个大学生*@#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@*#%#。带着这个想法%%，他踏上了减重的旅程%#，希望有一天能够自信地站在人群中%%，不再因为自己的体形而感到羞涩#*。

　　这天清晨#@@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来##，决定执行自己的减重计划#@@%@。“减重精灵”说：“加油%##@#，你只要勇敢踏出门%%%，就离减重成功更近了一步#*@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*###，在家躺着吹空调多舒服%@@#，别去运动了@%%##。”最终%%#%#，胖墩决定休息一天#@*，明天再开始@*。

　　整整一天*@@，胖墩试图通过控制进食来减重@@%，以减少没有运动的内疚感#@@。在“减重精灵”的监督下%****，他一整天几乎什么都没吃*#*，只喝了些水@#@@，吃了几片生菜**#*。但当夜幕降临时@%%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#*%*#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@@%%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落****。

　　经过几天的“挣扎”@#@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#@。慢慢地%**%%，因为体重迟迟减不下来%%@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%***。

　　无奈之下##*##，他来到学校心理咨询室@*@%@，向心理老师寻求帮助*%%%。心理老师在听到他的经历后@*##，告诉他在科学减重的通关旅程中#@#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%*@#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*%。掌握了这些方法###@，就可以实现科学减重的愿望*#*%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@@@*，情绪和饮食紧密相连@*###。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*@%%，比如暴饮暴食或食欲丧失@*##*，这两种极端都可能导致体重出现问题%@#。有研究表明@#**，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*@%#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@##@，如情绪饮食*#，即在感到压力或情绪低落时@%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*@@@%。此外*%*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%#，增加脂肪的存储*%%@，最终可能导致肥胖#%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@#**，一口吃不成大胖子%%#。同样%#@，减重也不能立竿见影##。减重前@*，先要做好心理建设#%@@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%#*#，容易让自己失望、丧失信心*%#。建议细分自己的目标#@，比如每周减重0.5千克%@*，逐步实现@%*#。这样不仅可以增加减重信心%%，还能增加减重动力#*@@#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*%#。例如%#%*#，如果有一天吃了高能量的食物#%*#，或者没有达成目标*%，千万不要过度自责、想放弃@*#*#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@%@#。要注意的是**%@，还是要坚守自己减重的初心%*%#@，不能经常受“放纵精灵”影响#@***，动摇减重的决心@#%#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#@，你会更容易坚持下去**%@#。也可以和家人、朋友分享减重目标%#**@，并让他们成为你的支持者*%%%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@%@，我正在变得更健康、更美丽#@。要给自己积极的心理暗示#%#，而不是过于关注自己的体重%*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#*%@，让自己的作息变得规律%***@，不仅可以帮助减重**@#@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去***#。

　　在减重过程中#@*，保持情绪稳定和知行合一至关重要##。只有保持良好的心态#@@，在“减重精灵”的鼓励下**%%，积极应对减重时遇到的挑战#*@@，才能完成健康减重的目标*%@*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋