我国2/3以上居民 大豆摄入量不足
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本文转自:中新网
日本本州东岸海域强震多地停电震感强烈
科技日报讯 (记者华凌)国民营养健康指导委员会办公室近日发布信息建议*#**%,成年人平均每天摄入15克至25克大豆或相当量的大豆制品@%。目前我国2/3以上居民未达到推荐摄入量*%##,应适当增加#%@#。
据介绍@%*#,大豆及其制品种类多样、营养丰富*@%*,可提供优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾、维生素E等##*。常吃大豆及其制品对儿童生长发育有益#@@,可降低成年人心血管疾病、乳腺癌、绝经后女性骨质疏松等的发病风险*@#*,还有助于延缓老年人肌肉衰减@#。
根据建议%*%,居民一日三餐可选择不同的大豆及其制品%**%。20克大豆相当于北豆腐约60克、南豆腐约110克、豆腐干约45克、豆浆约300克@%。摄入畜肉过多的人群#@,可用大豆及其制品替换部分肉类***#。
除增加摄入大豆及其制品外@@**,确保食物种类多样也很重要@**#。
有关专家提出#*,人体每日饮食必须由多种食物组成%%#,做到平衡膳食#@#@,才能满足人体各种营养需要@%,达到促进健康的目的@%#@。《中国居民膳食指南(2022)》推荐%%*%,居民平均每天应至少摄入12种食物%**@%,每周至少25种@%#*,烹调油和调味品不计算在内%#%%。
除此之外@%*%,专家建议%*#*@,要多食用新鲜蔬菜%@*,每日摄入500克@@*%%,深色蔬菜应当占一半以上;新鲜水果每日推荐摄入200克至350克;多选择奶类、鱼类作为蛋白质来源;多选用富含可溶性纤维的食物#%,如燕麦、大麦;减少甜食和加工食品的摄入量#*%#。
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