“穿越”千百年的“古法健身术”
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本文转自:中新网
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说起健身##**,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来%@%#,健身运动掀起一阵热潮#**。当减脂、塑形大行其道%*@,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野##@。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓@%%**,上托#@*#,下按*#@#,合抱%#,开@%,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%%@@,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功**##,它的17个动作*@@,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#*,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@@%#*,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*@%**。
随着大众对传统养生术的关注#%##,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#*@#。据悉#*%#@,2016年@%*,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课##@%,每年吸引4000多名学生习练@#,成为一众年轻人追随的“国潮养生”*@***。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来%@##,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@**@。而据习练者反�%*%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�#@%,整套功法的编创以整体观为指导*@@@,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@@##。
以“挽弓”为例@@#%#,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题###,祛除胸闷@%***,改善气喘#@@##,疏肝宣肺@%@@,对慢性支气管炎等有一定疗效@#*%#。
与马王堆导引术一样%@%#%,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#%#%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@##,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%*@@#,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*%#%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”**%@#。
据了解%@%@#,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%#@%,几乎每场课程100人的招生名额*@#%@,都在1分钟左右被“抢”完#%%#。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高#%@@,但需要注意的是%%*##,它们对习练者也有“特殊要求”%#@%。以习练八段锦为例##*,首先要以松静自然的态势进入预备式%#%,做到“气沉丹田”*@@。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题#*%*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#%@**,“用今天的话来说#%#*%,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@#,收紧核心**,做好习练的准备工作**@@%。”
在他看来%*%,古法健身的一大要义是“平衡”%@#,这种平衡不只关乎身心灵@*@%%,还有“气”*@%,而把气运好的本质#@#@*,便是通过呼吸的训练@*%%,来保持脏器和肢体的平衡*@@。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用##*%#,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@%。随着横膈膜的上下移动%*#,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@*#%*,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#@*,“这种呼吸方式更加绵长*%*,不仅有利于提高氧气的交换速度%*%@#,对于提升核心肌群的力量也很有帮助*%@。”
其次#@%,还要做到“沉肩坠肘”@@%,让两肘关节自然下垂放松%@#*,这一动作要求的是习练者的体态##@#,重在加强下背部的锻炼%*。展嘉文解释**,“正常人的斜方肌是紧张的#%##,很多人工作一小时会发现%@#%,不自觉就耸肩了%#。而习练沉肩坠肘这个动作#%#@,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#*。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益*#,但展嘉文提示@%%@%,“在选择古法健身时#*@@#,应当注意习练的强度和力度@**#,是否与自身机体条件匹配#*@。比如习练形意拳中的劈拳时##,讲究手似‘鞭梢’%#*,肩部越放松*@@*,劈出去的力度越强*%#,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂%*%*%,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#@。”
健身这事儿@%@*@,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜@@@*,整体协调一致#*,而这样的经验也传承至今%#@@#。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外#%#*,或是通风条件好、较安静的室内进行%#,这是从环境出发**@,来辅助身体实现内外协调一致的要求**#。柯贤勇表示#@%,“环境对身心健康很重要@%*##,而现在很多室内健身房其实是不及格的*@%%,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*%%%,也会给健身人群带来额外的压力和损伤@@@。”
除了近年走红的八段锦、导引术*@%,在中医学研究的康复操中@*%,也有很多“古法健身”的影子*#*。如《易筋经》中的韦驮献杵势%%@%#,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*#%。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@##,所以我们不求‘神似’**,而求以‘形似’的标准*@**,让病人在简单的康复操中动起来###*。”
“动起来”是强身健体的第一步%#@。对于健身人群来说@*#,随时随地徒手可以训练%#*@,便是好的健身方式%@。
柯贤勇推荐*%%%,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@@@%@,它不挑训练场地和训练时间##*#,每天只需要练习5至10分钟以上@#*%,不但对关节损伤患者有很好的康复作用#%,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@@@@,适合各种水平的健身爱好者*%@@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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