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说起健身*%#，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来@%*#%，健身运动掀起一阵热潮**#%。当减脂、塑形大行其道***%，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野*###。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓%#*，上托*#@，下按*%*@#，合抱%@*%@，开%#，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@@#%@，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功@%*，它的17个动作%@，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@**，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%##*，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@@@*。
随着大众对传统养生术的关注##，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”##@。据悉#*#%#，2016年@%，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%%*，每年吸引4000多名学生习练%%#%，成为一众年轻人追随的“国潮养生”*@**%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来*@#@#，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*%#。而据习练者反�%@@*%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲@，整套功法的编创以整体观为指导**%，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%%#*。
以“挽弓”为例%@@*，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%####，祛除胸闷**@，改善气喘%%，疏肝宣肺@%%，对慢性支气管炎等有一定疗效#@##%。
与马王堆导引术一样***#，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#%#@*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静**%##，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#%%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#@*@*。
据了解@@*@，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@#%%，几乎每场课程100人的招生名额@%@%#，都在1分钟左右被“抢”完%%。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高%#，但需要注意的是**，它们对习练者也有“特殊要求”*#*。以习练八段锦为例##@#，首先要以松静自然的态势进入预备式@%#，做到“气沉丹田”#*@%%。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题@*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍*@，“用今天的话来说%%，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*@%*#，收紧核心@@%，做好习练的准备工作@*@*%。”
在他看来*%@，古法健身的一大要义是“平衡”*@，这种平衡不只关乎身心灵%#@，还有“气”@#%%，而把气运好的本质*%，便是通过呼吸的训练%@，来保持脏器和肢体的平衡@%%。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用##，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%**#。随着横膈膜的上下移动@*%，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@%，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@@#，“这种呼吸方式更加绵长@#@*，不仅有利于提高氧气的交换速度%*###，对于提升核心肌群的力量也很有帮助@%@#*。”
其次#*，还要做到“沉肩坠肘”%%@，让两肘关节自然下垂放松%*@，这一动作要求的是习练者的体态#*@#，重在加强下背部的锻炼@*。展嘉文解释##%%#，“正常人的斜方肌是紧张的@*，很多人工作一小时会发现*@*，不自觉就耸肩了*%%%@。而习练沉肩坠肘这个动作%%#%，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松%*。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%#，但展嘉文提示###，“在选择古法健身时*%%%%，应当注意习练的强度和力度**@，是否与自身机体条件匹配##。比如习练形意拳中的劈拳时%*，讲究手似‘鞭梢’@@*#，肩部越放松**%@，劈出去的力度越强@%，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@*@%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%*%。”
健身这事儿*@，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜*%，整体协调一致%@***，而这样的经验也传承至今***。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@**%%，或是通风条件好、较安静的室内进行%*#%#，这是从环境出发*#%*，来辅助身体实现内外协调一致的要求*#%%。柯贤勇表示%**，“环境对身心健康很重要@@*，而现在很多室内健身房其实是不及格的%*#%@，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*%@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤@#%。”
除了近年走红的八段锦、导引术@#%，在中医学研究的康复操中#@@*，也有很多“古法健身”的影子%#%**。如《易筋经》中的韦驮献杵势#@，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*#@%。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%@%，所以我们不求‘神似’@*#，而求以‘形似’的标准#**，让病人在简单的康复操中动起来%*@%%。”
“动起来”是强身健体的第一步%#。对于健身人群来说##*，随时随地徒手可以训练@%，便是好的健身方式#*。
柯贤勇推荐%%，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#*@*#，它不挑训练场地和训练时间%#*，每天只需要练习5至10分钟以上##@%，不但对关节损伤患者有很好的康复作用%**@%，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#*@@，适合各种水平的健身爱好者%#。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
