“穿越”千百年的“古法健身术”
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本文转自:中新网
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说起健身*@@,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来#%*,健身运动掀起一阵热潮%*。当减脂、塑形大行其道**%,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野*%*。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓@%@,上托%#,下按#*,合抱#%@#%,开*%,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起**@,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功@%@#,它的17个动作*@,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*@@,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍**,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*%#。
随着大众对传统养生术的关注#*%@@,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”***。据悉%@#%,2016年%%%,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*%%%%,每年吸引4000多名学生习练%*@,成为一众年轻人追随的“国潮养生”@#。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来***@#,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#@。而据习练者反�#%@@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲#,整套功法的编创以整体观为指导**,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@@。
以“挽弓”为例@@##,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题#@*%,祛除胸闷*%*@,改善气喘#%#,疏肝宣肺%#*,对慢性支气管炎等有一定疗效%%%@。
与马王堆导引术一样%%@**,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎*@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@*%,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@@#*#,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#*。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@**。
据了解@*##,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@#,几乎每场课程100人的招生名额@@%#,都在1分钟左右被“抢”完#%@。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高##@%*,但需要注意的是#%@*#,它们对习练者也有“特殊要求”#*@%#。以习练八段锦为例#@%@,首先要以松静自然的态势进入预备式@@#,做到“气沉丹田”*@%。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题*##@%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%*@#,“用今天的话来说%*%@,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*@@,收紧核心#%*,做好习练的准备工作#*。”
在他看来@#,古法健身的一大要义是“平衡”@%@,这种平衡不只关乎身心灵@#@#,还有“气”%%%@,而把气运好的本质*###*,便是通过呼吸的训练%*%@,来保持脏器和肢体的平衡#@%%*。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#@*#@,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@*%#*。随着横膈膜的上下移动*%*#@,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*#@,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%##**,“这种呼吸方式更加绵长@@,不仅有利于提高氧气的交换速度*%#@*,对于提升核心肌群的力量也很有帮助**#%。”
其次##,还要做到“沉肩坠肘”#%,让两肘关节自然下垂放松*%#,这一动作要求的是习练者的体态%%%%,重在加强下背部的锻炼%%@#%。展嘉文解释%%%%@,“正常人的斜方肌是紧张的@@%,很多人工作一小时会发现@%,不自觉就耸肩了#**%。而习练沉肩坠肘这个动作*@*,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@#。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@@,但展嘉文提示%#@%*,“在选择古法健身时%%%##,应当注意习练的强度和力度#%#%#,是否与自身机体条件匹配##。比如习练形意拳中的劈拳时#@@@,讲究手似‘鞭梢’*@@%,肩部越放松%*@@,劈出去的力度越强*@,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@#,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件*%。”
健身这事儿@#,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜@@*,整体协调一致*@*%,而这样的经验也传承至今@%@#*。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外##,或是通风条件好、较安静的室内进行%@##*,这是从环境出发*%@,来辅助身体实现内外协调一致的要求#@@%。柯贤勇表示@%,“环境对身心健康很重要@@,而现在很多室内健身房其实是不及格的#*,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%##@*,也会给健身人群带来额外的压力和损伤%#。”
除了近年走红的八段锦、导引术%*,在中医学研究的康复操中##*,也有很多“古法健身”的影子*%@**。如《易筋经》中的韦驮献杵势%@*,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#*#。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度*#,所以我们不求‘神似’#@,而求以‘形似’的标准@@*,让病人在简单的康复操中动起来****#。”
“动起来”是强身健体的第一步@@@。对于健身人群来说@@,随时随地徒手可以训练%%@,便是好的健身方式*#。
柯贤勇推荐%#,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@**,它不挑训练场地和训练时间@@*#@,每天只需要练习5至10分钟以上@**@@,不但对关节损伤患者有很好的康复作用@#*,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%*@%,适合各种水平的健身爱好者#%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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