5月11日是世界防治肥胖日%%*@@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%@，结果却越来越重@*%*。如果你也是其中一员@#*#，不要太焦虑###。偶尔放纵过后#*%，与其对自己太过苛责%@，不如聆听内心的声音%*，接纳真实的自己#%*。希望大家能够整理好自己的心情#@#*，再出发#***。

　　在减重的路上*%%#*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@@%*，另一个是“放纵精灵”#*。

　　胖墩是一个大学生@*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%%@%#。带着这个想法%#，他踏上了减重的旅程%##，希望有一天能够自信地站在人群中%%@@，不再因为自己的体形而感到羞涩%#%#。

　　这天清晨%#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来##*@*，决定执行自己的减重计划@#%。“减重精灵”说：“加油***，你只要勇敢踏出门##，就离减重成功更近了一步%*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%#%@#，在家躺着吹空调多舒服%*@，别去运动了*%%##。”最终#%*%%，胖墩决定休息一天#%#@，明天再开始#*%#。

　　整整一天@%，胖墩试图通过控制进食来减重**#@，以减少没有运动的内疚感@#*%。在“减重精灵”的监督下*@#%，他一整天几乎什么都没吃%*@*，只喝了些水%%#%#，吃了几片生菜***%。但当夜幕降临时##@#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@%**。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%***@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#%##*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*%*@@。

　　经过几天的“挣扎”%#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@@%#@。慢慢地#*，因为体重迟迟减不下来@@*@@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@#。

　　无奈之下@%*%，他来到学校心理咨询室#%，向心理老师寻求帮助@%。心理老师在听到他的经历后##@@，告诉他在科学减重的通关旅程中@%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*@#@#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#%*。掌握了这些方法#*，就可以实现科学减重的愿望@##。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#@*，情绪和饮食紧密相连%@##%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%@，比如暴饮暴食或食欲丧失%%%#，这两种极端都可能导致体重出现问题#@%*@。有研究表明@#@%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@#@#@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%@，如情绪饮食%@*，即在感到压力或情绪低落时%@@%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*@*。此外%@@#*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@@*#@，增加脂肪的存储@#，最终可能导致肥胖**@@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%%，一口吃不成大胖子%%*。同样*%，减重也不能立竿见影#@#%@。减重前@#@，先要做好心理建设%*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@@，容易让自己失望、丧失信心*#。建议细分自己的目标#@，比如每周减重0.5千克**@，逐步实现@%@##。这样不仅可以增加减重信心%##，还能增加减重动力*#@#@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%**@。例如#%@@，如果有一天吃了高能量的食物#@%@，或者没有达成目标@%@@*，千万不要过度自责、想放弃#%#**，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励##*#%。要注意的是#%@，还是要坚守自己减重的初心@##，不能经常受“放纵精灵”影响*%，动摇减重的决心@%@#*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%%，你会更容易坚持下去%%%。也可以和家人、朋友分享减重目标*@@*，并让他们成为你的支持者@*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#@@*，我正在变得更健康、更美丽@#。要给自己积极的心理暗示@#**，而不是过于关注自己的体重*%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#*%@，让自己的作息变得规律@#*#，不仅可以帮助减重%*##*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@@%##。

　　在减重过程中@#%，保持情绪稳定和知行合一至关重要@*。只有保持良好的心态@**，在“减重精灵”的鼓励下%%#%*，积极应对减重时遇到的挑战%#@**，才能完成健康减重的目标%%%%%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋