减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日*#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%%*%#，结果却越来越重#%。如果你也是其中一员##，不要太焦虑%%%@%。偶尔放纵过后@@##，与其对自己太过苛责##@*，不如聆听内心的声音%*，接纳真实的自己@#%@@。希望大家能够整理好自己的心情#@#*，再出发@*#@*。

　　在减重的路上%@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%%@*，另一个是“放纵精灵”%@。

　　胖墩是一个大学生**%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@%#@。带着这个想法#####，他踏上了减重的旅程%%，希望有一天能够自信地站在人群中%%%#，不再因为自己的体形而感到羞涩%*#*@。

　　这天清晨@%*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来##，决定执行自己的减重计划*@。“减重精灵”说：“加油@#*#*，你只要勇敢踏出门@*##*，就离减重成功更近了一步***#%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*#%#，在家躺着吹空调多舒服#*%%@，别去运动了@*%。”最终###，胖墩决定休息一天##，明天再开始*%。

　　整整一天@%#*，胖墩试图通过控制进食来减重@***，以减少没有运动的内疚感#*。在“减重精灵”的监督下@#*，他一整天几乎什么都没吃###@#，只喝了些水@%#，吃了几片生菜*#@%。但当夜幕降临时#*@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#%#*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@***，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕##。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%#***。

　　经过几天的“挣扎”*%@%*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@%%*%。慢慢地%%@，因为体重迟迟减不下来@@%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@##。

　　无奈之下#*#%，他来到学校心理咨询室*%，向心理老师寻求帮助%*#。心理老师在听到他的经历后%%@%%，告诉他在科学减重的通关旅程中%@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%***@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法##%。掌握了这些方法*@#，就可以实现科学减重的愿望@%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@@@%@，情绪和饮食紧密相连%%%*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*%@%，比如暴饮暴食或食欲丧失@%*#，这两种极端都可能导致体重出现问题#@#%。有研究表明%@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#%@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%%，如情绪饮食****，即在感到压力或情绪低落时@@*@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@*#。此外@%%%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%@%#@，增加脂肪的存储@@*@，最终可能导致肥胖%@@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说**@**，一口吃不成大胖子#%@*#。同样@*#*，减重也不能立竿见影#%。减重前*%*%，先要做好心理建设#**。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*#，容易让自己失望、丧失信心*%#**。建议细分自己的目标%##，比如每周减重0.5千克%*##%，逐步实现@#*。这样不仅可以增加减重信心%#*，还能增加减重动力**@**。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@#。例如%***，如果有一天吃了高能量的食物*@#%，或者没有达成目标@*%*，千万不要过度自责、想放弃%**%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*@*%%。要注意的是*@#*，还是要坚守自己减重的初心@%#**，不能经常受“放纵精灵”影响@@*，动摇减重的决心**#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%@#@，你会更容易坚持下去@#@@*。也可以和家人、朋友分享减重目标*@@%#，并让他们成为你的支持者*@##。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#%@@@，我正在变得更健康、更美丽#%。要给自己积极的心理暗示*@@，而不是过于关注自己的体重*%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#*@，让自己的作息变得规律*#*%%，不仅可以帮助减重#*%%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去**%#@。

　　在减重过程中#***%，保持情绪稳定和知行合一至关重要#%。只有保持良好的心态%@%%*，在“减重精灵”的鼓励下*@%#，积极应对减重时遇到的挑战@@@%*，才能完成健康减重的目标@@#*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋