减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日**@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重##@，结果却越来越重%%。如果你也是其中一员@%，不要太焦虑*#%。偶尔放纵过后#@*，与其对自己太过苛责*@，不如聆听内心的声音@@，接纳真实的自己@@#。希望大家能够整理好自己的心情@@，再出发##。

　　在减重的路上#%%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%%，另一个是“放纵精灵”#%。

　　胖墩是一个大学生*##@#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*##。带着这个想法@@*，他踏上了减重的旅程%*@，希望有一天能够自信地站在人群中@*，不再因为自己的体形而感到羞涩#%%#。

　　这天清晨%@#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来##，决定执行自己的减重计划%#*%。“减重精灵”说：“加油**%@*，你只要勇敢踏出门@@，就离减重成功更近了一步@*%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@#%，在家躺着吹空调多舒服@@##*，别去运动了#***@。”最终###%%，胖墩决定休息一天##@%@，明天再开始@***#。

　　整整一天**，胖墩试图通过控制进食来减重@#%@#，以减少没有运动的内疚感@*%。在“减重精灵”的监督下@@%，他一整天几乎什么都没吃**@%*，只喝了些水@*#，吃了几片生菜@*。但当夜幕降临时*#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%**。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#*@#@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*%@。

　　经过几天的“挣扎”#%#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#%#@#。慢慢地%@@，因为体重迟迟减不下来##**#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*@。

　　无奈之下#%*#*，他来到学校心理咨询室@#，向心理老师寻求帮助*%@。心理老师在听到他的经历后@**%，告诉他在科学减重的通关旅程中#*@%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%%*#%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法##@@%。掌握了这些方法@%#**，就可以实现科学减重的愿望#*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#*%，情绪和饮食紧密相连%@#%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%@%，比如暴饮暴食或食欲丧失@@，这两种极端都可能导致体重出现问题%@%%*。有研究表明%#***，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险***#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%@*，如情绪饮食%##@，即在感到压力或情绪低落时@@#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%*#@。此外##，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#*#@，增加脂肪的存储*@，最终可能导致肥胖%#*@*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#%**，一口吃不成大胖子%#*%。同样@@，减重也不能立竿见影%*%#%。减重前#*，先要做好心理建设*%@#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%%#@，容易让自己失望、丧失信心@@#%。建议细分自己的目标%*#%，比如每周减重0.5千克@*#，逐步实现@#。这样不仅可以增加减重信心*##，还能增加减重动力%@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@%。例如#*%**，如果有一天吃了高能量的食物@@*，或者没有达成目标%%@%，千万不要过度自责、想放弃*@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励##%%#。要注意的是%#**，还是要坚守自己减重的初心*#，不能经常受“放纵精灵”影响%*@，动摇减重的决心%@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下***#，你会更容易坚持下去#%。也可以和家人、朋友分享减重目标@#@%%，并让他们成为你的支持者@**。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*#，我正在变得更健康、更美丽*%@#@。要给自己积极的心理暗示*@%，而不是过于关注自己的体重@*@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%%，让自己的作息变得规律**%%，不仅可以帮助减重@%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*@@#%。

　　在减重过程中%%#%#，保持情绪稳定和知行合一至关重要*%%*。只有保持良好的心态#%，在“减重精灵”的鼓励下%#%@，积极应对减重时遇到的挑战#*@，才能完成健康减重的目标%%**。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋