减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@##。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#@，结果却越来越重@##%%。如果你也是其中一员@@#*，不要太焦虑**。偶尔放纵过后#*#@*，与其对自己太过苛责@%，不如聆听内心的声音#@@**，接纳真实的自己#@@。希望大家能够整理好自己的心情@#@#，再出发#@。

　　在减重的路上@*#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#@*%，另一个是“放纵精灵”#%%@。

　　胖墩是一个大学生##，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体###。带着这个想法%#，他踏上了减重的旅程%@@@，希望有一天能够自信地站在人群中@@%，不再因为自己的体形而感到羞涩###*。

　　这天清晨**，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%**#，决定执行自己的减重计划#@#*。“减重精灵”说：“加油#%，你只要勇敢踏出门@*##，就离减重成功更近了一步@%@#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#@，在家躺着吹空调多舒服@#，别去运动了*@*。”最终#%，胖墩决定休息一天#@，明天再开始*#@%。

　　整整一天#%@，胖墩试图通过控制进食来减重%%%*，以减少没有运动的内疚感#@。在“减重精灵”的监督下#%*#，他一整天几乎什么都没吃@#，只喝了些水@#*%，吃了几片生菜%@#%*。但当夜幕降临时%%%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*#*%%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*#*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%%@*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#%@*%。

　　经过几天的“挣扎”**@@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*#。慢慢地%##，因为体重迟迟减不下来@#%%@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#%@。

　　无奈之下*#，他来到学校心理咨询室##*%*，向心理老师寻求帮助%@#。心理老师在听到他的经历后***，告诉他在科学减重的通关旅程中#%%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标**%@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法**%。掌握了这些方法@#*@*，就可以实现科学减重的愿望@@#@#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@*，情绪和饮食紧密相连%@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@#，比如暴饮暴食或食欲丧失#@，这两种极端都可能导致体重出现问题@**。有研究表明@#@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@@%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%%%@，如情绪饮食@%，即在感到压力或情绪低落时*@@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@#。此外%*#@%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%%%，增加脂肪的存储*%**，最终可能导致肥胖#*#@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@#，一口吃不成大胖子#%%%。同样@**，减重也不能立竿见影%##%@。减重前@@，先要做好心理建设##*%%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#@@*#，容易让自己失望、丧失信心%@%#%。建议细分自己的目标#%@，比如每周减重0.5千克@#**，逐步实现*#*。这样不仅可以增加减重信心*%@#@，还能增加减重动力%@@*@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#***。例如#%，如果有一天吃了高能量的食物#*#，或者没有达成目标##，千万不要过度自责、想放弃%*%@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@#**#。要注意的是@*#，还是要坚守自己减重的初心@**，不能经常受“放纵精灵”影响*%#*#，动摇减重的决心*@#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@#**，你会更容易坚持下去*@。也可以和家人、朋友分享减重目标@#@##，并让他们成为你的支持者*%*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己##@，我正在变得更健康、更美丽#%%*@。要给自己积极的心理暗示*@%@，而不是过于关注自己的体重%*#%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@%*，让自己的作息变得规律%@%##，不仅可以帮助减重@#%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*@##%。

　　在减重过程中*###，保持情绪稳定和知行合一至关重要*%#。只有保持良好的心态@@@@，在“减重精灵”的鼓励下@*@*%，积极应对减重时遇到的挑战%%@##，才能完成健康减重的目标##*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋