5月11日是世界防治肥胖日#@@*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重**，结果却越来越重*@%##。如果你也是其中一员*@**，不要太焦虑#*#%。偶尔放纵过后*@，与其对自己太过苛责%@*@，不如聆听内心的声音@*#*，接纳真实的自己%@。希望大家能够整理好自己的心情*%@*，再出发#*@@。

　　在减重的路上####，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@*%*，另一个是“放纵精灵”%%@*。

　　胖墩是一个大学生@%%@*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@@#。带着这个想法**，他踏上了减重的旅程#*%#%，希望有一天能够自信地站在人群中*#%#*，不再因为自己的体形而感到羞涩#%%@。

　　这天清晨@@%@*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%#@，决定执行自己的减重计划#%@#。“减重精灵”说：“加油%*#%#，你只要勇敢踏出门%%*%%，就离减重成功更近了一步@@%**。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%####，在家躺着吹空调多舒服**@，别去运动了%%。”最终###%@，胖墩决定休息一天@@，明天再开始@*@*@。

　　整整一天*#**#，胖墩试图通过控制进食来减重*@%%，以减少没有运动的内疚感@###%。在“减重精灵”的监督下*#@*，他一整天几乎什么都没吃%#，只喝了些水%@#，吃了几片生菜@@。但当夜幕降临时*@*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@#**。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%@%%#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@%##*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落**@##。

　　经过几天的“挣扎”@@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@*。慢慢地*#*#，因为体重迟迟减不下来#@#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@@@*#。

　　无奈之下#@，他来到学校心理咨询室**，向心理老师寻求帮助@#*。心理老师在听到他的经历后@%##，告诉他在科学减重的通关旅程中#%%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#***%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法##*。掌握了这些方法#%@，就可以实现科学减重的愿望%#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%@@@@，情绪和饮食紧密相连%@%*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@*#*，比如暴饮暴食或食欲丧失%*@@，这两种极端都可能导致体重出现问题#%%*。有研究表明**，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*%*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*@%*，如情绪饮食##@%*，即在感到压力或情绪低落时@%%#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%@#%*。此外@@%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%%*，增加脂肪的存储%@#%，最终可能导致肥胖*%#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*@*，一口吃不成大胖子#*##@。同样%#@#，减重也不能立竿见影@%%@。减重前*@，先要做好心理建设@%**。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标**，容易让自己失望、丧失信心##*@。建议细分自己的目标**#@，比如每周减重0.5千克#*@@，逐步实现%**%。这样不仅可以增加减重信心%@*@%，还能增加减重动力%##*@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@%##%。例如*@，如果有一天吃了高能量的食物###@#，或者没有达成目标##%，千万不要过度自责、想放弃#@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励***#*。要注意的是#%##@，还是要坚守自己减重的初心#*%#*，不能经常受“放纵精灵”影响@%，动摇减重的决心%*@@%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@*@*#，你会更容易坚持下去##%。也可以和家人、朋友分享减重目标%%%##，并让他们成为你的支持者@%%#*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#%，我正在变得更健康、更美丽@#%。要给自己积极的心理暗示*%**，而不是过于关注自己的体重*@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@*@，让自己的作息变得规律#*，不仅可以帮助减重**@@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#%@。

　　在减重过程中%@*，保持情绪稳定和知行合一至关重要#%**。只有保持良好的心态%@，在“减重精灵”的鼓励下*%@%，积极应对减重时遇到的挑战@%@%，才能完成健康减重的目标#**。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋