减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日*@###。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#%#%，结果却越来越重###*%。如果你也是其中一员#*，不要太焦虑*%@。偶尔放纵过后@*%@，与其对自己太过苛责*@@#，不如聆听内心的声音%#，接纳真实的自己##*。希望大家能够整理好自己的心情%#，再出发%#*。

　　在减重的路上##%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*%*#，另一个是“放纵精灵”@#%#。

　　胖墩是一个大学生*@@%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体##@。带着这个想法#*，他踏上了减重的旅程%*%，希望有一天能够自信地站在人群中%*%，不再因为自己的体形而感到羞涩##%*@。

　　这天清晨@##%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%@%@#，决定执行自己的减重计划***。“减重精灵”说：“加油*@*##，你只要勇敢踏出门##@#*，就离减重成功更近了一步*@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*@*#，在家躺着吹空调多舒服%@***，别去运动了@#%@。”最终%#，胖墩决定休息一天##，明天再开始@**。

　　整整一天#*，胖墩试图通过控制进食来减重@@%*，以减少没有运动的内疚感*#。在“减重精灵”的监督下*@，他一整天几乎什么都没吃#@#@，只喝了些水**，吃了几片生菜*%。但当夜幕降临时@%@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#@%%@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@*%#*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%%@*@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*@*%。

　　经过几天的“挣扎”@%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%#。慢慢地#%%@*，因为体重迟迟减不下来*#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@@。

　　无奈之下@#@，他来到学校心理咨询室##*，向心理老师寻求帮助@%#。心理老师在听到他的经历后%%，告诉他在科学减重的通关旅程中##，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@@@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*%%%#。掌握了这些方法##%*%，就可以实现科学减重的愿望**@*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说##@，情绪和饮食紧密相连@#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@%，比如暴饮暴食或食欲丧失%*，这两种极端都可能导致体重出现问题@@。有研究表明*#%#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险##%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@@%，如情绪饮食#%，即在感到压力或情绪低落时%%%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%@%@。此外#@#*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变**#，增加脂肪的存储%#**，最终可能导致肥胖*%#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*%#**，一口吃不成大胖子#%*@。同样*@，减重也不能立竿见影#%@%#。减重前@#，先要做好心理建设##@%#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#*@*%，容易让自己失望、丧失信心%@*。建议细分自己的目标##*@，比如每周减重0.5千克#%#%@，逐步实现%@**。这样不仅可以增加减重信心#*，还能增加减重动力#%#*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#*@#%。例如@**，如果有一天吃了高能量的食物%@*@，或者没有达成目标#@#@*，千万不要过度自责、想放弃*%*@#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#*#%。要注意的是##%@，还是要坚守自己减重的初心#@%@@，不能经常受“放纵精灵”影响@@，动摇减重的决心*@*@@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#%%##，你会更容易坚持下去@*。也可以和家人、朋友分享减重目标@*，并让他们成为你的支持者%@#@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*%，我正在变得更健康、更美丽@***。要给自己积极的心理暗示#*@**，而不是过于关注自己的体重*#%#@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%@%@，让自己的作息变得规律#*，不仅可以帮助减重@%*@#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@@**@。

　　在减重过程中#%*，保持情绪稳定和知行合一至关重要%@%*%。只有保持良好的心态%@#@@，在“减重精灵”的鼓励下%@%%@，积极应对减重时遇到的挑战%*%@%，才能完成健康减重的目标%#%@*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋