5月11日是世界防治肥胖日*#**%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@@@#，结果却越来越重@#。如果你也是其中一员%%%，不要太焦虑##%%%。偶尔放纵过后#@*##，与其对自己太过苛责#@#，不如聆听内心的声音@**#，接纳真实的自己##%。希望大家能够整理好自己的心情##%#，再出发#%%#%。

　　在减重的路上%#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@%#*，另一个是“放纵精灵”*#@#%。

　　胖墩是一个大学生%@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体##***。带着这个想法*@，他踏上了减重的旅程%*%，希望有一天能够自信地站在人群中@*%@%，不再因为自己的体形而感到羞涩#%#。

　　这天清晨*%@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%%@#，决定执行自己的减重计划@*#%@。“减重精灵”说：“加油%*，你只要勇敢踏出门@%@@@，就离减重成功更近了一步%*@*@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%@#，在家躺着吹空调多舒服%%*@，别去运动了%@*。”最终%*@，胖墩决定休息一天%@%%@，明天再开始%@*%@。

　　整整一天%*，胖墩试图通过控制进食来减重%**#，以减少没有运动的内疚感#%*@%。在“减重精灵”的监督下%#，他一整天几乎什么都没吃@@**，只喝了些水*%%，吃了几片生菜#%@#。但当夜幕降临时#%#@%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#*%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@@%**。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@%#%#。

　　经过几天的“挣扎”###%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@#*。慢慢地%%，因为体重迟迟减不下来**%*@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%#。

　　无奈之下*@#*，他来到学校心理咨询室*%，向心理老师寻求帮助**。心理老师在听到他的经历后##@#，告诉他在科学减重的通关旅程中**@@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*#%%@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法##%@#。掌握了这些方法@*##，就可以实现科学减重的愿望#*%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说##@*，情绪和饮食紧密相连%%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@*，比如暴饮暴食或食欲丧失@*，这两种极端都可能导致体重出现问题@##%。有研究表明%%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%%@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#%*，如情绪饮食@@%，即在感到压力或情绪低落时%%%%*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%%。此外*@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%#%%，增加脂肪的存储%*###，最终可能导致肥胖%*@%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@**，一口吃不成大胖子*##%%。同样#*，减重也不能立竿见影#*#%。减重前#*@@，先要做好心理建设#%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标##*@*，容易让自己失望、丧失信心#@。建议细分自己的目标*#**，比如每周减重0.5千克%#，逐步实现@@。这样不仅可以增加减重信心**，还能增加减重动力#*@@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#%。例如@**@，如果有一天吃了高能量的食物#**@，或者没有达成目标@%%##，千万不要过度自责、想放弃#%@#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励##@**。要注意的是@%%，还是要坚守自己减重的初心@*%@@，不能经常受“放纵精灵”影响#***%，动摇减重的决心%@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@#%，你会更容易坚持下去@%%#%。也可以和家人、朋友分享减重目标*#@，并让他们成为你的支持者*#%%%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*@***，我正在变得更健康、更美丽#*#%。要给自己积极的心理暗示%#%@%，而不是过于关注自己的体重#*%*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%*%*#，让自己的作息变得规律@#，不仅可以帮助减重%%*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%@@#。

　　在减重过程中#*%，保持情绪稳定和知行合一至关重要#@%#%。只有保持良好的心态%#%**，在“减重精灵”的鼓励下%%*，积极应对减重时遇到的挑战@%#，才能完成健康减重的目标#@**@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋