5月11日是世界防治肥胖日@%*@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@%@%%，结果却越来越重*#*。如果你也是其中一员@%，不要太焦虑###。偶尔放纵过后*%@#，与其对自己太过苛责##@##，不如聆听内心的声音%*，接纳真实的自己%@@。希望大家能够整理好自己的心情@#，再出发#@。

　　在减重的路上%**@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*#，另一个是“放纵精灵”@%*%*。

　　胖墩是一个大学生#*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@%%。带着这个想法#%#*，他踏上了减重的旅程%@**，希望有一天能够自信地站在人群中@@*#，不再因为自己的体形而感到羞涩@#。

　　这天清晨##%#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@%%，决定执行自己的减重计划#*@@。“减重精灵”说：“加油#@@@，你只要勇敢踏出门@#，就离减重成功更近了一步@@%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@***#，在家躺着吹空调多舒服#*#，别去运动了*#。”最终#@%，胖墩决定休息一天@#*#，明天再开始%@%。

　　整整一天#*%，胖墩试图通过控制进食来减重*@@，以减少没有运动的内疚感%%%%。在“减重精灵”的监督下***，他一整天几乎什么都没吃%*#%#，只喝了些水#**@，吃了几片生菜#@*%*。但当夜幕降临时*%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%@%%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*#@*@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕###。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@@**。

　　经过几天的“挣扎”**#*@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*##。慢慢地%#%@，因为体重迟迟减不下来#@**@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@*。

　　无奈之下@%*@，他来到学校心理咨询室#%#@@，向心理老师寻求帮助%%%#。心理老师在听到他的经历后%*%%#，告诉他在科学减重的通关旅程中@#%@*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*##@。掌握了这些方法@%*%，就可以实现科学减重的愿望%%@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@@，情绪和饮食紧密相连##%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#%，比如暴饮暴食或食欲丧失@##*，这两种极端都可能导致体重出现问题#*。有研究表明**%%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险##%%%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#*%%*，如情绪饮食##%，即在感到压力或情绪低落时#@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@*#。此外*##，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@*，增加脂肪的存储@%@，最终可能导致肥胖#@*@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#@#，一口吃不成大胖子*@@*%。同样@*%*#，减重也不能立竿见影%###。减重前%*，先要做好心理建设***。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#@*，容易让自己失望、丧失信心%@。建议细分自己的目标%##，比如每周减重0.5千克%@%*，逐步实现@***@。这样不仅可以增加减重信心%%#，还能增加减重动力**。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%*#*。例如#%@@#，如果有一天吃了高能量的食物**%##，或者没有达成目标@*%，千万不要过度自责、想放弃@##@@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%*#%#。要注意的是%*#，还是要坚守自己减重的初心@%@@，不能经常受“放纵精灵”影响@#，动摇减重的决心@*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#%*@%，你会更容易坚持下去*#%%*。也可以和家人、朋友分享减重目标@@%#@，并让他们成为你的支持者%#@*#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%%@#，我正在变得更健康、更美丽@%**%。要给自己积极的心理暗示*%%@@，而不是过于关注自己的体重#@@#*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%@，让自己的作息变得规律%#@#，不仅可以帮助减重@%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去**。

　　在减重过程中*#，保持情绪稳定和知行合一至关重要#@。只有保持良好的心态@***，在“减重精灵”的鼓励下%#@#@，积极应对减重时遇到的挑战%#%#，才能完成健康减重的目标%*@%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋