“穿越”千百年的“古法健身术”

2024-05-17 03:25:55 | 来源：GG之家

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本文转自：中新网

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　　说起健身*%，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来%%*%，健身运动掀起一阵热潮#*#*。当减脂、塑形大行其道#@*#%，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野*@。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓*####，上托@@@@%，下按@%，合抱##，开%@，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*%#%#，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功@*%%，它的17个动作#@*@%，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#**@，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%*，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前##。

　　随着大众对传统养生术的关注@@%*，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@@@@。据悉%**@，2016年#%#@，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*@，每年吸引4000多名学生习练*#*，成为一众年轻人追随的“国潮养生”#**。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来%*@，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@#。而据习练者反�%%##%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�#@%，整套功法的编创以整体观为指导@%%，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#@@%。

　　以“挽弓”为例%#@%，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@%，祛除胸闷*%%，改善气喘**，疏肝宣肺%%#%，对慢性支气管炎等有一定疗效##*%%。

　　与马王堆导引术一样***@，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#%%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@%**，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%%，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#@%@。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”*#@@。

　　据了解%@，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%@#*%，几乎每场课程100人的招生名额%%，都在1分钟左右被“抢”完*#*#。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高#@，但需要注意的是*%#**，它们对习练者也有“特殊要求”@#。以习练八段锦为例%#%#，首先要以松静自然的态势进入预备式@*#，做到“气沉丹田”**。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题@#@#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#%，“用今天的话来说@#@@*，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%#%，收紧核心%*#*，做好习练的准备工作##*##。”

　　在他看来*%#**，古法健身的一大要义是“平衡”%%@*，这种平衡不只关乎身心灵#**，还有“气”*##，而把气运好的本质%%*#%，便是通过呼吸的训练#@##，来保持脏器和肢体的平衡@##%*。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*##%，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练*%%%。随着横膈膜的上下移动%@*@，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*@%%@，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析##%@%，“这种呼吸方式更加绵长#*#**，不仅有利于提高氧气的交换速度##%，对于提升核心肌群的力量也很有帮助#%。”

　　其次%*##%，还要做到“沉肩坠肘”@*##，让两肘关节自然下垂放松%@*，这一动作要求的是习练者的体态#@%%@，重在加强下背部的锻炼@#。展嘉文解释*@%@#，“正常人的斜方肌是紧张的*%*，很多人工作一小时会发现%@*#%，不自觉就耸肩了@%。而习练沉肩坠肘这个动作@%%，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*@*%@。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益%@@@*，但展嘉文提示%%，“在选择古法健身时@**，应当注意习练的强度和力度%**，是否与自身机体条件匹配##*。比如习练形意拳中的劈拳时@%，讲究手似‘鞭梢’@#%@#，肩部越放松@%@#，劈出去的力度越强**#**，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#%@*，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件**#*#。”

　　健身这事儿#%@#@，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜%%@，整体协调一致%%@*@，而这样的经验也传承至今%#*#%。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外%*@*#，或是通风条件好、较安静的室内进行#%，这是从环境出发#*，来辅助身体实现内外协调一致的要求#*%。柯贤勇表示#%，“环境对身心健康很重要**@*，而现在很多室内健身房其实是不及格的%*%@，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#%@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤#*@。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术#@，在中医学研究的康复操中%@@%@，也有很多“古法健身”的影子**##@。如《易筋经》中的韦驮献杵势%*@%，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*%%*。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@#%#*，所以我们不求‘神似’##，而求以‘形似’的标准#%，让病人在简单的康复操中动起来@*。”

　　“动起来”是强身健体的第一步*@。对于健身人群来说%@%@*，随时随地徒手可以训练@#@*#，便是好的健身方式*@#*#。

　　柯贤勇推荐*#%，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#%%*，它不挑训练场地和训练时间**@@*，每天只需要练习5至10分钟以上*%@**，不但对关节损伤患者有很好的康复作用#***@，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%%##@，适合各种水平的健身爱好者*@@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

【编辑:曹子健】

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