“穿越”千百年的“古法健身术”
▓WSOP中国赛▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐小侨观察美国华裔购房备受歧视,寒蝉效应来了
本文转自:中新网
手机刷不停,怎样预防干眼症?
说起健身@@,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来###,健身运动掀起一阵热潮*%%@*。当减脂、塑形大行其道@#*,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%@。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓@@@%,上托@@%*,下按@***,合抱#@,开@%@*@,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起***#*,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功#@*#,它的17个动作#*,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@#,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%@,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*%##。
随着大众对传统养生术的关注*@#,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%*%##。据悉*%%##,2016年#@@*,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@%%%,每年吸引4000多名学生习练#*%*,成为一众年轻人追随的“国潮养生”#*@*。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来##@@,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#@@。而据习练者反�#%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%@*@,整套功法的编创以整体观为指导%#@,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%%*#%。
以“挽弓”为例#@**%,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题*#*#,祛除胸闷*%,改善气喘@#,疏肝宣肺**#,对慢性支气管炎等有一定疗效##。
与马王堆导引术一样@#,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎*@#*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静**#%,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%**,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#@%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”*#%@。
据了解@@@@*,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后*%%,几乎每场课程100人的招生名额@***#,都在1分钟左右被“抢”完%@%#。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高%*,但需要注意的是*@#%@,它们对习练者也有“特殊要求”##*。以习练八段锦为例%#,首先要以松静自然的态势进入预备式@@*#@,做到“气沉丹田”#@%*。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题#%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%*,“用今天的话来说%*@@%,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%%@,收紧核心@@,做好习练的准备工作%@@。”
在他看来*%,古法健身的一大要义是“平衡”*@*,这种平衡不只关乎身心灵#*,还有“气”@#*@,而把气运好的本质%#%,便是通过呼吸的训练*@###,来保持脏器和肢体的平衡#@%。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用%*%*,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%@@#%。随着横膈膜的上下移动##@,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@*%**,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%##@@,“这种呼吸方式更加绵长*@%@,不仅有利于提高氧气的交换速度#*,对于提升核心肌群的力量也很有帮助%*##。”
其次@@%@%,还要做到“沉肩坠肘”@#%@,让两肘关节自然下垂放松#@@*@,这一动作要求的是习练者的体态*%,重在加强下背部的锻炼###。展嘉文解释@%,“正常人的斜方肌是紧张的#*,很多人工作一小时会发现#@,不自觉就耸肩了@*。而习练沉肩坠肘这个动作#%,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松%#%。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@@#*%,但展嘉文提示*%%@,“在选择古法健身时*@%#,应当注意习练的强度和力度#%,是否与自身机体条件匹配#@*。比如习练形意拳中的劈拳时@##%,讲究手似‘鞭梢’@@,肩部越放松@**,劈出去的力度越强%#%#,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@@@%*,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%#@。”
健身这事儿@#%,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜#@#*,整体协调一致*@,而这样的经验也传承至今**@@。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外#@#*@,或是通风条件好、较安静的室内进行@@,这是从环境出发%%@@,来辅助身体实现内外协调一致的要求%@%*。柯贤勇表示%@%%,“环境对身心健康很重要%%#%,而现在很多室内健身房其实是不及格的@*,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*%,也会给健身人群带来额外的压力和损伤@%*。”
除了近年走红的八段锦、导引术#%,在中医学研究的康复操中#@%*@,也有很多“古法健身”的影子@@#*。如《易筋经》中的韦驮献杵势*%%%,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@@@#*。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@*#*,所以我们不求‘神似’%%*@@,而求以‘形似’的标准@%@,让病人在简单的康复操中动起来%##。”
“动起来”是强身健体的第一步@@。对于健身人群来说*##**,随时随地徒手可以训练#%*@%,便是好的健身方式##@#*。
柯贤勇推荐*@,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%@@##,它不挑训练场地和训练时间@%#%,每天只需要练习5至10分钟以上*##,不但对关节损伤患者有很好的康复作用#@@#,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用*@,适合各种水平的健身爱好者****%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
分享让更多人看到
热门排行
- 1美国佐治亚州发生枪击事件致4人死亡
- 2近百名香港师生与青岛学生竞技田径场上传递友谊
- 3挺进深蓝,铁骑踏浪当先锋
- 4中新人物“被篮球耽误的超模”,想再拿一次总冠军
- 5习近平同匈牙利总统舒尤克举行会谈
- 6广东:将推动“大湾区PASS”便利人员跨境往来
- 7台湾茶商赴四川茶博会:交朋友、寻商机
- 8香港青岛中学生同场竞技田径赛场架友谊桥梁
- 9美媒:拜登承认!美国的炸弹造成加沙平民伤亡
- 10现象级作品经验何在——以好剧本打造好剧
- 11东西问丨刘金柱:为何说“宋辽古道”见证文化交融?
- 12台湾“圆满大叔”:人生下半场想在大陆推广橄榄球
- 13英摄影师捕捉三只鹿张望瞬间角度完美一致好似重影
- 14黄金销售不规范行为引发大量投诉
- 15美法院驳回亨特·拜登撤销针对其枪支指控的请求
- 16瞰中国迈向新中国的脚印
- 17中国新闻网信息网络传播视听节目许可证
- 18民族文化打动年轻人现场听民族音乐成新风尚
- 195月10日人民币对美元中间价报7.1011元上调17个基点
- 20浙江杭州全面取消住房限购