减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@#%*@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*#***，结果却越来越重@*#。如果你也是其中一员@*，不要太焦虑@*#。偶尔放纵过后%@，与其对自己太过苛责**@，不如聆听内心的声音**%*@，接纳真实的自己#**%*。希望大家能够整理好自己的心情*%#，再出发@%#%*。

　　在减重的路上@@##%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*%%%，另一个是“放纵精灵”@@@。

　　胖墩是一个大学生@%%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*@*。带着这个想法%*，他踏上了减重的旅程%**%*，希望有一天能够自信地站在人群中@*@，不再因为自己的体形而感到羞涩*#*。

　　这天清晨%@%@#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#*@，决定执行自己的减重计划@%。“减重精灵”说：“加油*@*%@，你只要勇敢踏出门@%@#，就离减重成功更近了一步@@%#%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#%@#，在家躺着吹空调多舒服*%%#@，别去运动了@*##。”最终#**，胖墩决定休息一天#@%@，明天再开始#%%。

　　整整一天%@%@，胖墩试图通过控制进食来减重#*#@，以减少没有运动的内疚感%##*。在“减重精灵”的监督下##%@@，他一整天几乎什么都没吃#*%@，只喝了些水#@@，吃了几片生菜**%#@。但当夜幕降临时#*##，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*#*@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@%。

　　经过几天的“挣扎”@@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@@#@%。慢慢地%*@，因为体重迟迟减不下来%@*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%@#。

　　无奈之下@#%%*，他来到学校心理咨询室#%#，向心理老师寻求帮助*@%#。心理老师在听到他的经历后@*#@，告诉他在科学减重的通关旅程中%%%#@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%@#*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法**%@。掌握了这些方法%@*#，就可以实现科学减重的愿望##@@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@*，情绪和饮食紧密相连*@#*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#@@*@，比如暴饮暴食或食欲丧失@@#*#，这两种极端都可能导致体重出现问题*%**#。有研究表明@*%#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#*%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#%#，如情绪饮食#*，即在感到压力或情绪低落时*%%*@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰**#%。此外*@#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#*%*%，增加脂肪的存储#%#，最终可能导致肥胖*#@%%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*@，一口吃不成大胖子#%%**。同样@@*@，减重也不能立竿见影%#*。减重前%**#，先要做好心理建设*%#**。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@@，容易让自己失望、丧失信心%#%%%。建议细分自己的目标*@%，比如每周减重0.5千克%**，逐步实现@%#。这样不仅可以增加减重信心%%*@，还能增加减重动力%*@%@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@%%##。例如#*##，如果有一天吃了高能量的食物%%##%，或者没有达成目标@*@@#，千万不要过度自责、想放弃#**，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#%%。要注意的是@#%%#，还是要坚守自己减重的初心@#*%，不能经常受“放纵精灵”影响#%，动摇减重的决心##。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%*，你会更容易坚持下去@@#。也可以和家人、朋友分享减重目标*%#%*，并让他们成为你的支持者*%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%*%，我正在变得更健康、更美丽%@%#。要给自己积极的心理暗示###，而不是过于关注自己的体重@@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%@@，让自己的作息变得规律%*@@，不仅可以帮助减重*#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%#%%。

　　在减重过程中*%%#，保持情绪稳定和知行合一至关重要**%。只有保持良好的心态##@*@，在“减重精灵”的鼓励下*%@@，积极应对减重时遇到的挑战*##，才能完成健康减重的目标@%#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋