减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日##%*#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*@@@，结果却越来越重%@。如果你也是其中一员**%*，不要太焦虑*@。偶尔放纵过后#%%@，与其对自己太过苛责%@#@，不如聆听内心的声音@**#%，接纳真实的自己**#。希望大家能够整理好自己的心情***@，再出发*%#%#。

　　在减重的路上%%@*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%*，另一个是“放纵精灵”#%@@。

　　胖墩是一个大学生@@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体**。带着这个想法*@#，他踏上了减重的旅程#*，希望有一天能够自信地站在人群中#%#，不再因为自己的体形而感到羞涩@%@%@。

　　这天清晨**@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@@###，决定执行自己的减重计划@%@*#。“减重精灵”说：“加油@@，你只要勇敢踏出门@@，就离减重成功更近了一步%@@@#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%@@#，在家躺着吹空调多舒服%#%，别去运动了**。”最终%##，胖墩决定休息一天*##@@，明天再开始*%。

　　整整一天@*，胖墩试图通过控制进食来减重*#@，以减少没有运动的内疚感%*@。在“减重精灵”的监督下**%@，他一整天几乎什么都没吃@@@*，只喝了些水##，吃了几片生菜%%**。但当夜幕降临时#@%*#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%*@%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@#%%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%#*。

　　经过几天的“挣扎”*###，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%@**。慢慢地*%%，因为体重迟迟减不下来%#*#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况##。

　　无奈之下*@%*，他来到学校心理咨询室*@%，向心理老师寻求帮助%#。心理老师在听到他的经历后*@%%，告诉他在科学减重的通关旅程中#@@@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%#%@*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*@。掌握了这些方法**@，就可以实现科学减重的愿望%#**@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%*，情绪和饮食紧密相连#%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%@#，比如暴饮暴食或食欲丧失%@，这两种极端都可能导致体重出现问题*@%。有研究表明@*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*%#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#*，如情绪饮食#@，即在感到压力或情绪低落时@%*@@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%*@。此外%%*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#%，增加脂肪的存储%%%*#，最终可能导致肥胖*%*%%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@%，一口吃不成大胖子##@@。同样#*#**，减重也不能立竿见影%*%#*。减重前@%，先要做好心理建设*@%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%*%%%，容易让自己失望、丧失信心@%。建议细分自己的目标@%#@，比如每周减重0.5千克@*#@#，逐步实现#*。这样不仅可以增加减重信心**#，还能增加减重动力#@**。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@@@#*。例如*%@@，如果有一天吃了高能量的食物@@@#@，或者没有达成目标%#%，千万不要过度自责、想放弃**，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@%%%。要注意的是@%@#，还是要坚守自己减重的初心#*@*%，不能经常受“放纵精灵”影响*@**%，动摇减重的决心%#@%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%@*@*，你会更容易坚持下去#@%@%。也可以和家人、朋友分享减重目标*%#，并让他们成为你的支持者###@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@#@#，我正在变得更健康、更美丽@**@#。要给自己积极的心理暗示@@，而不是过于关注自己的体重#@@#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%#*，让自己的作息变得规律#@@%，不仅可以帮助减重**@#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@@%@。

　　在减重过程中@##，保持情绪稳定和知行合一至关重要##*%*。只有保持良好的心态*#，在“减重精灵”的鼓励下@%，积极应对减重时遇到的挑战@%，才能完成健康减重的目标*@@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋