减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日#@@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%**，结果却越来越重**##*。如果你也是其中一员%@#*，不要太焦虑@*。偶尔放纵过后%*#，与其对自己太过苛责@@*%@，不如聆听内心的声音**@，接纳真实的自己%@*@。希望大家能够整理好自己的心情**，再出发*@。

　　在减重的路上#*@@*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%#，另一个是“放纵精灵”*@**。

　　胖墩是一个大学生%**@@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@#。带着这个想法%%%#，他踏上了减重的旅程*#，希望有一天能够自信地站在人群中**%#*，不再因为自己的体形而感到羞涩@*。

　　这天清晨##，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#@*#%，决定执行自己的减重计划#%@*%。“减重精灵”说：“加油%**@*，你只要勇敢踏出门###，就离减重成功更近了一步#%#%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了**@@#，在家躺着吹空调多舒服%##@@，别去运动了@%##。”最终@#%*#，胖墩决定休息一天#@*，明天再开始**#*#。

　　整整一天**@%，胖墩试图通过控制进食来减重*@##%，以减少没有运动的内疚感*@#@。在“减重精灵”的监督下##%%@，他一整天几乎什么都没吃%#@，只喝了些水**%#*，吃了几片生菜@%**。但当夜幕降临时**，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%#@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#%##，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%@#@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#*@@。

　　经过几天的“挣扎”#@*%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#%#%#。慢慢地*@*#，因为体重迟迟减不下来*#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@#%。

　　无奈之下###*，他来到学校心理咨询室###，向心理老师寻求帮助##**#。心理老师在听到他的经历后*##，告诉他在科学减重的通关旅程中%*%#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%@@#@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@#%#%。掌握了这些方法*%@%，就可以实现科学减重的愿望@#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@@@@，情绪和饮食紧密相连*#@*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%@*，比如暴饮暴食或食欲丧失**@%*，这两种极端都可能导致体重出现问题##%@%。有研究表明#%@#*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#**，如情绪饮食%*，即在感到压力或情绪低落时%%*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#%#。此外%*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变**#%#，增加脂肪的存储#*@@，最终可能导致肥胖@%#@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#*，一口吃不成大胖子**#。同样#%**，减重也不能立竿见影%#@@。减重前##*%，先要做好心理建设*%#%@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%@%@#，容易让自己失望、丧失信心*#%@。建议细分自己的目标#%#@，比如每周减重0.5千克*#%，逐步实现@##。这样不仅可以增加减重信心%*%，还能增加减重动力@@*@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%%。例如*@，如果有一天吃了高能量的食物*#*，或者没有达成目标%%@，千万不要过度自责、想放弃*#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#%@@#。要注意的是@*%，还是要坚守自己减重的初心*##，不能经常受“放纵精灵”影响*%#，动摇减重的决心**@#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下###*，你会更容易坚持下去%@#*。也可以和家人、朋友分享减重目标@*@%，并让他们成为你的支持者#%*@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己###@，我正在变得更健康、更美丽#*#。要给自己积极的心理暗示@@@**，而不是过于关注自己的体重@#%*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#%@#@，让自己的作息变得规律*@#，不仅可以帮助减重##%*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@%。

　　在减重过程中@#*#%，保持情绪稳定和知行合一至关重要@@@%。只有保持良好的心态#@#@，在“减重精灵”的鼓励下##%@@，积极应对减重时遇到的挑战@#@，才能完成健康减重的目标#%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋