“穿越”千百年的“古法健身术”
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本文转自:中新网
习近平出席匈牙利总理欧尔班举行的欢迎宴会
说起健身%*@,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来@%*@,健身运动掀起一阵热潮**。当减脂、塑形大行其道@##**,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野*%%**。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓%%,上托%%%%,下按@%*,合抱*@@#,开*#@%,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起#*%,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功@*@*,它的17个动作*@#,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#@%%*,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*#,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@#*#%。
随着大众对传统养生术的关注%#@#,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@#%#。据悉@@@*,2016年*%,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%###,每年吸引4000多名学生习练@*,成为一众年轻人追随的“国潮养生”@#@。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来**%,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一***#。而据习练者反繞%#@%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%@%,整套功法的编创以整体观为指导*%%,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的##%。
以“挽弓”为例%@,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@*,祛除胸闷%@@#@,改善气喘@*@#*,疏肝宣肺%%@**,对慢性支气管炎等有一定疗效%#@%%。
与马王堆导引术一样*#%*#,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#@@@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%%#,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@%%%#,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*%#%*。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#%#。
据了解@%%#,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%%%*#,几乎每场课程100人的招生名额%@#,都在1分钟左右被“抢”完%*@#。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高%*@,但需要注意的是%@,它们对习练者也有“特殊要求”%*#*#。以习练八段锦为例%@,首先要以松静自然的态势进入预备式#*%#*,做到“气沉丹田”#@@@#。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题#@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@*@%%,“用今天的话来说%#@*,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#@@,收紧核心@#%,做好习练的准备工作@**#@。”
在他看来#@,古法健身的一大要义是“平衡”%*,这种平衡不只关乎身心灵##**,还有“气”@@#,而把气运好的本质%%*,便是通过呼吸的训练**#*,来保持脏器和肢体的平衡*@。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*@,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@**@@。随着横膈膜的上下移动#%**@,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@@*,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析##%%,“这种呼吸方式更加绵长*#*#*,不仅有利于提高氧气的交换速度#*,对于提升核心肌群的力量也很有帮助%@%*@。”
其次#@,还要做到“沉肩坠肘”@#*%,让两肘关节自然下垂放松*%%%,这一动作要求的是习练者的体态@%*#,重在加强下背部的锻炼#*%*#。展嘉文解释*****,“正常人的斜方肌是紧张的%#*,很多人工作一小时会发现#@#,不自觉就耸肩了@%@##。而习练沉肩坠肘这个动作#*#,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@@@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益#@@,但展嘉文提示#@%,“在选择古法健身时#@#*,应当注意习练的强度和力度*#%@%,是否与自身机体条件匹配@%。比如习练形意拳中的劈拳时#%*,讲究手似‘鞭梢’@#*#,肩部越放松*%*,劈出去的力度越强@**%,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂%*@@%,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@*%。”
健身这事儿*@*,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜@*,整体协调一致%*%,而这样的经验也传承至今@*%@*。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外*%#*,或是通风条件好、较安静的室内进行%%,这是从环境出发%**#,来辅助身体实现内外协调一致的要求%@%%。柯贤勇表示#**,“环境对身心健康很重要@#,而现在很多室内健身房其实是不及格的%**#,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果**,也会给健身人群带来额外的压力和损伤#@*。”
除了近年走红的八段锦、导引术#%*%,在中医学研究的康复操中@@#*#,也有很多“古法健身”的影子#*。如《易筋经》中的韦驮献杵势##@#*,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中##%%。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度*#%,所以我们不求‘神似’*#%#@,而求以‘形似’的标准**@*,让病人在简单的康复操中动起来@@。”
“动起来”是强身健体的第一步%***#。对于健身人群来说*%,随时随地徒手可以训练@%#,便是好的健身方式%@%@%。
柯贤勇推荐*#@#,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#%@*,它不挑训练场地和训练时间#@%#,每天只需要练习5至10分钟以上**%%,不但对关节损伤患者有很好的康复作用*@@#%,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用##@%,适合各种水平的健身爱好者*%%#。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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